什么是圣多纳释放法？
它不是什么高深莫测的宗教，也不是灌你“想开点”的毒鸡汤。它是一套非常简单、实用的心理工具。
大概60年前，有个叫莱斯特·利文森的成功大叔，因为过度劳累差点挂掉。医生说他没几天活头了。他被逼到了绝境，开始向内探索，结果不仅病好了，还活到了84岁。他摸索出来的这套心法，就是“圣多纳释放法”。
它的核心理念就一句话：你本来就是圆满的，那些坏情绪只是云朵，你不是云朵，你是天空。让云飘过去就好了。
怎么做？三步走，把心里的垃圾倒掉
这套方法特别简单，随时随地都能用。核心就是“允许和放下”。咱们拿“工作搞砸了被领导骂，心里特别憋屈”来举个例子：
第一步：允许自己难受（看见它）
别再跟自己说“哎呀别生气了，多大点事”。你是个大活人，难受是正常的。
深呼吸，问自己：“我现在能不能允许自己感到这份憋屈？”
如果心里说“能”，就感受一下这份憋屈在胸口的感觉。别压抑它，让它浮出水面。
第二步：问自己三个小问题（放下它）
感受着那份情绪，在心里轻轻问自己：
“我能不能放下它？”（别急着回答“能”，先问问自己。如果答案是“不能”，也没关系，那就问下一个问题。）
“我要不要放下它？”（这情绪是在保护我，还是在折磨我？我是想继续受罪，还是想轻松一点？）
“什么时候放下？”（如果心里浮现“现在”，那就做个深呼吸，呼气的时候，想象手里攥着的石头终于落地了。）
第三步：重复，直到心里轻快了
情绪是一层层剥洋葱。你把这三个问题多问几遍：能不能放下？要不要放下？什么时候？现在。
你会发现，原本堵在胸口的气，慢慢散了。你不再跟情绪较劲，情绪反而自己溜走了。
写在最后：给自己一个拥抱吧
朋友，你真的已经做得很好了。
放不下执念不是你的错，只是因为你太想把日子过好了。但你的存在本身就有价值，不需要用那些沉重的执念来证明。
累的时候，就用圣多纳释放法深呼吸几下。放下那个“必须完美”的自己，放下那个“掌控一切”的妄想。从此刻开始，从放下手机，给自己一个拥抱，好好睡一觉开始——明天又是新的一天，轻装上阵，加油！我们都能行！
