今天要分享的这本书是《精力管理》，作者是美国的Jim loehr、Tony schwartz。他们从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，相互独立又彼此关联。

本书分为三部分，全情投入、精力的四个来源和精力训练系统。

正文：

第一部分：全情投入

生活在快时代的我们，明明拥有着最便捷的时间管理工具，却还是让自己陷入了越来越忙碌的状态中，每个人都好像患上了时间焦虑症，喊着恨不得一天48小时，那样就有足够的时间来学习或者做自己的喜欢的事情。可是，真的是时间不够吗？

不如这样做一下，晚上睡觉之前，回顾自己这一天都做了什么，看看时间都用在了哪里。除去工作时间外，有多少时间是用来刷手机刷剧？ 如果工作日是真的忙，那就再来看看周末是如何做到？是躺在床上刷一天的手机还是出去浪玩一天？真的是没有时间来学习、锻炼吗？反正我自己是一到了周末就是各种躺，各种刷手机。能去健身两小时，读书两小时就算没白过。

明明是想做一枚自律鹅呀，但为什么活成了一只并不快乐的肥宅颓废鸭？以往的时候，我们都想学去管理时间，可时间是无法管理的，就是像我们年初立下的各种新年誓愿，早上写的满满一天待办事项，到最后都成了打脸利器。

作者通过对专业体育案例的研究发现精力的重要性，精确剖析是什么让运动员在高强度竞争压力下保持高水准的表现。通过研究，随着交流的频繁，专业运动员的技巧、战略不再是秘密，那是什么造成他们之间的区别呢？精力才是完全点燃才华和技能的正解。

那如何做到全情投入？全情投入和人类的精力一样，都不是只有一种维度，要想做到精力管理，需要做到以下四个原则：

1、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。做一个精力象限，看看自己位于什么位置。

2、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。

3、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。就像训练肌肉一样训练自己的精力。

4、积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。养成习惯，从而减少意识精力的消耗，节省下来用在其他需要的方面。

具体的精力管理需要三步骤，后面会具体的讲一下。

第二部分：

在书中，作者提出了精力波动概念，指的是自然本身所存在的规律脉动，在活跃与休息之间有节奏、波浪形地交替，同样人类也有这样的节奏，比如呼吸、脑电波、心率、血压等。还举例睡眠周期为90~120分钟，从浅睡眠到深度睡眠。同样，在大脑清醒的时候也有这样的次昼夜节律，在后面的精力训练中也时常根据这个周期进行调节。

刚刚讲到精力有四个维度：分别是体能、情感、思维、意志，接下来就具体讲一下。

1、体能精力。

体能的重要性对每个人来说都不言自明，它是最基本的精力源，也影响着我们管理其他三个精力维度的能力。所以，精力管理的第一步就是提高体能。

体能精力的影响因素主要包括呼吸、饮食和睡眠，以及间歇训练。

·呼吸的作用是用来打起精神，彻底放松，就像冥想时的深呼吸，可以让人排除杂念，当情绪激动时，通过深呼吸也可以平缓心情。

·调整饮食结构。首先，早餐要吃好，一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力。其次，进食频率也会影响保持全情投入的能力，一天内五至六餐低热量高营养的食物可以让你始终保持稳定的精力。比如上午十点半和下午四点的时候就很容易产生饥饿感，从而引起精力低落。再次，进食适当，既不感到饥饿也不感到撑胀，暴饮暴食的做法不可取。最后喝水也是很重要的一步，至少保证每天饮用1.8公斤的水，不要等到口渴才去喝水，这时候的身体已经是处于干渴状态了，也在一定程度上损害大脑的注意力。

·睡眠，根据自身的条件，最少保证4个90分钟周期的睡眠时间，另外，在大脑清醒的时候，每隔4小时可以小憩20~30分钟，时间不要太长，超过30或40分钟，很多人会感到眩晕无力，甚至比不睡更疲倦。

·调整工作节奏。虽然大脑在白天不像夜晚那样需要那么多的休息时间，但如果能短暂休息一下也有利于长时间保持精力。比如刚刚我们所说的90~120分钟的次昼夜节律一下，在白天工作时，每个90~120分钟就让自己做一个间断休息，深呼吸、听首歌、吃点东西、喝杯咖啡，做个7分钟拉伸运动，让大脑得到一个舒缓机会。

·间歇性训练。通过间歇性训练，不仅可以保持健康的身体，也可以提高每天应对挑战的能力。精力消耗和再生都是活跃的生理过程，就像肌肉一样，是可以通过训练来加强的。无论是有氧训练还是有氧训练，都在一定程度上有利于提升体能。作者在文中所讲的案例中，都有增加力量训练这一块。一周3~5次，每次20~30分钟。

未完待续…