通过学习情绪平衡课，我能够快速感知自己的情绪，并从不平衡到平衡，是一个不断成长地过程。
情绪1234分别是
1个定义：情绪是移动的能量。
2个关键词：移动、能量
3是分先后：先通情后达理。
4个步骤：觉察(暂停)、接纳、表达、转化
学会用“我”句式：我感觉……是因为……我需要……
接纳真实的自己，有情绪时，看到它，并做好接纳和转化。由要求他人改变到聚焦自我改变。
转化情绪的方法：
幸运大转盘；
情绪ABC法则：改变自己的认知，改变自己对事物的观点和看法。
玩耍、做运动、做家务、
把方法贴到醒目的地方
找身边的人提醒与帮助
正视伤痛，从心出发
面对这些引起我情绪的事情，扪心自问：我想要怎样？
这就是自己的目标。目标会迁移所有的资源。
先暂停，再转身，面向目标。
跳出控制三角形：不是放弃了
1.接纳是可以有引领的。
2.尊重是可以有表达的。
3.条件不允许的，我们是可以调整标准的。
家庭幸福时光：为幸福账户上存钱。举办了两次，比较成功，孩子们很喜欢。队友也积极参与。
情绪无小事，以前我们常常压抑自己的真实感受，现在我能看到自己的情绪状态，并能认识它，并接纳它，到逐步地表达转化它。
