改善、强化平衡能力，强健脚踝和腿脚。
紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。
灵活髋部和肩膀。
1.山式站立，双脚并拢或稍分开。
2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4.在胸前合掌。
5.站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
6.合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
7.换边重复。
8.放松，体重均匀地分布在双脚上。
