一:觉察日记
1事件:今天是第二天正式上课，上午因为团长有事回家了，我作为团副担负起整个教练团的工作，中午没时间睡觉，晚上查房到12点半，今天还有位学员，跳大绳摔点轻伤，晚上做父母连接，学员的情绪有点低，一整天下来，身体劳累，紧张充实。
2感受:紧张、焦虑、担心、平静、喜悦。
3:想法:我作为副团不应掉链子，我要有主见。多和老师沟通。积极正向，微笑平和淡定喜悦。多拍些积极主动的照片，孩子调出情绪安服不了咋办?。孩子摔伤厉害怎么办?
4:期待:
别人对自己的期待:担起团长的责任。
自己对自己的期待:自己做好团长。
自己对别人的期待: 多多支持我，通力合作。
5渴望:尊重、理解。:
6:我的模式:遇事后主动、微笑。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被他人尊重，心静、认可、遇事周全的人，。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃鱼时，有觉知在嘴咀嚼，鱼的鲜、咸，回想鱼在成大过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天户外跳大绳练习，我穿梭拍照感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，膝盖有些痛。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。排便。
