1:食弹:早晨喝豆浆，有觉知在嘴里慢慢品偿，粘粘的有些甜味香香的，进入肚里，一身热乎乎的感觉。有豆味、花生香、枣味，味美可口。
2:行禅:早晨上班，凉风习习，我骑着电动车去上班，一路上自由自在感觉着，双手控制车把的感觉，灵活自如，欣赏着两边的树木鲜花和各种各样的楼房门头，看到了平时没有看到的景象，收获了大量的信息，心情轻松自在。
3:呼吸:早晨起来做腹式呼吸，慢慢的吸气清感觉清凉的空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，有些紧还有点疼，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。听到外面鸟儿的叫声，完后去厕所排污。舒服。
