25/2/2024第四章 微习惯策略P48-P52（5页）
安东尼 罗宾 说：塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
策略1：强迫自己每天实施1-4个“小得不可思议”的计划好的行动，这些行动确保不会失败，不会因特殊情况让你放弃。用微习惯方式用意志力，你会有无限意志力。
1.努力程度：安慰自己背一个单词或一句话，却会超出意料。先做一个小行动，自行决定超额完成多少。
2.感知难度：开始感觉很难，其实没有那么难哦。如：做一个俯卧撑，谁都可以做，但是做一百个俯卧撑就难。从最小的一步开始，继续下去也没那么难。
3.消极情绪是指不愉快的感觉体验。被巧克力诱惑一口却吃不到，感觉很难过，情绪消极。用另一种开心的行为或事情替代吃不到巧克力的不愉快。也可用好的行为或微习惯替代一件开心的事情，不会感到任何消极情绪。用有益的行为取代浪费时间行为，这个过程会带来积极情绪。
4.主观疲劳：评估疲劳程度不是完全客观，微习惯会引起微量的主观疲劳。思维会预判接下来的工作和未来，大脑会感到受到压迫。主观疲劳无法消除，但是微习惯可以有效缓解疲劳。微目标很小，会感觉精力。如感觉有精力阅读2页书或写50字。
5.血糖水平：葡萄糖是人体首要的能量来源。若血液中葡萄糖含量变低，你会感觉疲惫。微习惯和血糖相互独立，微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，有助于保留血糖量。把大工程拆分成精神上易消化的小工程，精神能量的利用效率会大大提高。微习惯在心理上给你能量。走出第一步会有成功的感觉，一旦超越了目标，会感觉更棒，更像个成功者。
总结：微习惯如何在生活和学习中应用？先克服心理上的压力，疏导方法：每天写50字，背1一个单词，记住一句有益的话语，每天跑步5分钟，尝试起来吧，你会发现你超越了你自己哦。
