99%的焦虑都来自于虚度时间和没有好好做事，所以唯一的解决办法就是行动起来，认真做完事情。

战胜焦虑，战胜那些心里空荡荡的时刻，而不是选择逃避。

不要站在原地想象困难，行动永远是改变现状的最佳方式。

星盘中火星能量不佳的，如火天秤、巨蟹、金牛，日火、月火、火土刑克相位，行动力不足，拖延症晚期，无法专心致志又渴望逆袭的宝宝，一定要看《福格行为模型》！

这是一本看似平平无奇但能改变行为的书，是心想事成的答案之书！

请记住B=MAP，这四个英文字母就是本书的精髓。

先来介绍一下，《福格行为模型》是由美国心理学家约翰·R·福格（John R. Fogg）所著的一本心理学著作，主要介绍了人类行为的心理学模型。

该书的主要观点是，人类的行为是由三个因素共同作用而成的，包括：动机、能力和触发器（提示）。

动机是指人类的欲望、需求和期望，能力是指人类的技能、知识和资源，触发器是指人类的环境、情境和社会因素。这三个因素相互作用，共同影响着人类的行为。

作者认为，如果想要改变人类的行为，就需要从三个方面入手。

首先，要激发人类的动机，让他们产生积极的欲望和期望；其次，要提高人类的能力，让他们掌握更多的技能和知识；最后，要利用触发器，创造有利的环境和情境，激发人类的行动力。

根据福格模型，行为等于动机加能力加提示，当集齐动机、能力、提示这三个因素，那么某个行为必然发生。

比如，举学习这个行为为栗子，想要学习提升自我是为动机，那么你能投入进学习的资源就是能力，比如，时间、精力、资金……。

那么一些必要的提醒就是提示了

，比如设定学习闹钟，写下计划表，还有上课提醒等等。当这三者完备，这个行为就会发生。

那么关键来了！！！

根据福格模型可知，想要养成一个好的习惯，就要尽可能地想尽一切办法，满足动机提示和能力三要素，那么如何去做呢？

最关键的是让这个行为变得简单！

对自己简单，对他人简单。简单到你感觉不需要耗费太多的情绪和能量去思考这件事情我还要不要去做。

为什么？

因为每一个行为的发生都需要提示，恰当的提示是每个行为发生的前提。但是动机和能力却会因为行为的不同而有个人不同的变化，这是需要我们去调整和改变的地方。

比如，我们想要养成健身的习惯，可是当去健身房运动的提示来了，你很可能发现自己动机不足，只想在床上躺着，那怎么办？

这个时候就需要在能力上改变一下：让这件事更容易做，让它对自己来说不需要太多精力，让它不带给自己过多的消耗。

比如，可以提前一晚就把运动的装备装好，把运动包放到门口，让自己说走就走不再纠结。确定每周固定的时间去打卡训练，和朋友同事一起做好约定，让自己不好意思放人鸽子；还可以在卧室地上提前铺上瑜伽垫等等。

健身和打开瑜伽垫，哪一个更容易做，可想而知。

想让一个好习惯丝滑融入到你的生活里，作者还提到一个很棒的方法，就是找到你的锚点时刻。

锚点时刻类似一个提示，到了这个时刻你就会意识到噢，我要去做...的时候了。

这个锚点时刻一般选择为生活的固定日程，比如刷牙/吃饭/洗手。它的选定要看两个要素：你想做的行为发生的频率和地点。

比如我想每晚健身，那我需要找一个我每天晚上都会做的事来做我的锚点，我可以选洗手/吃饭/刷碗。比如我会在晚上刷碗完走出厨房之后开始健身，这样在我走出厨房就会去完成健身的行为。

养成习惯本质其实大道至简，让行为简单，简单到行为无法分割为更细小的行为，从每个小细节处着手，自然水到渠成。

别看这么简单的行为，可能毫无成就感，殊不知，你打开的那可不是瑜伽垫，那是健身梦想实现的大门。

最后，好的习惯养成一定是积极情绪的正面引导，好感觉可以自己给自己提供源源不断地动力，所以作者提到把庆祝作为一个习惯养成的最后步骤，要进行时常地自我肯定和庆祝。

每当自己做了习惯体系中某个微小的行为，千万不要害羞吝啬于自我赞美，学会为自己真心地庆祝和鼓掌。

这会让我们的习惯始终保持活力，增强自信心，这不仅帮助我们形成更好地习惯，建立更健康的生活方式，也会让自己的情绪越来越积极，能量频率升高，让我们越来越爱自己，这才是终身浪漫的开始。

我是爱思。心有山海，内心丰盈，落落大方。

希望你的生活不仅温柔浪漫，也不失爱与果敢。

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