❤️作家蒂姆·费里斯（TimFerriss）曾在他的《巨人的工具》一书中记录了他与上百位名人的访谈。

❤️其中一位名叫杰克·威林克(JockoWillink)——曾在海豹突击队服役二十年，负责过西海岸所有海豹突击队队员的训练，退伍以后跟人合开了一家咨询公司，专门向商界传授军队的领导力和管理经验。

❤️2015年，威林克出版了《极端所有权》——这本书曾经在纽约时报畅销书排行榜名列第一。他在书中提到的方法论有三点：自律，对自己的世界有极端所有权和谦卑。

我们先来说【自律】：威林克退役后保留了特种部队的纪律，坚持每天早上4:45起床做事，还能连续做70多个俯卧撑。他说早起能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。

❤️可以想一下，每天早上读书或者运动一小时，早早开始规划一天的工作，看到那些踩着点，匆忙拎着早餐的同事或者同学，那种优越感就会油然而生！

❤️你会觉得自己不应该比这些人差，毕竟每天你都比大部分人多出了不少时间。

❤️还在抱怨人生起点太低的伙伴们，有没有想过，每天都是一个新的起点！别人的起点在5:00，而你的却在8:00......

❤️每天2-3个小时的起点差距，1年下来就是1000多个小时，如果按照每天8个小时的有效学习和工作时间来计算，1年你就会多出100多天！

我们再来看【对自己的世界有极端所有权】：威林克说，如果我的队伍有问题，我自己就会解决，不会等到临上战场向上级抱怨。

人们总爱抱怨上级没有给自己足够的支持，其实那是你没有好好教育你的上级，你没有正确影响你的上级。

自己必须负责任，这就是极端的所有权。

❤️回想一下，有多少次你计划好要去运动，然而临到时间了，发现没有准备好跑步的衣服，擦汗的毛巾，立刻会给自己一个理由，甚至是埋怨家人没有为你的计划做好准备，于是又躺回被窝，美美睡个回笼觉？

那么谦卑又是什么呢？

❤️首先，绝不是你以为的毕恭毕敬。

❤️这里用了两个单词：humility和humble，意思是你这个人️听得进去别人的话，有开放的头脑，能时刻学习。

南怀瑾先生曾说过： 能够控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？

那么威林克提到的这三点，我认为最重要的就是自律——每时每刻都知道自己应该干什么，不是被束缚反而是获得了一种自主的感觉。

回到我们今天的文章，你对自己的意志力有信心吗？

常立誓v.s立长誓你是哪一类？

从科学的角度来看，意志力我们大家都有，想长期持有稳定增长，并不是无章法可循的。

关于“意志力是一种消耗品”，有一个有趣的实验：

实验开始时，一个房间里有67个被试者，很快，房间里就弥漫着现烤的巧克力曲奇诱人的香味，随后，有人把曲奇和其他巧克力做的点心拿了进来，只有一部分被试者可以得到巧克力，其他人的零食只有萝卜！

之后，吃巧克力和吃萝卜的被试者同样要解答一个难题。

在尝试答题所花的时间方面，吃萝卜组连吃巧克力组的一半都不到，而且在最终放弃之前尝试的次数也更少。

没吃到巧克力而只能吃萝卜似乎耗尽了他们继续努力解答难题的意志。这种现象命名为“自我损耗”（egodepletion）。迄今已有多项研究验证了这项突破性研究的结论。

这个实验说明两个问题：一是，抵制诱惑会消耗意志力。二是，面对困难时，缺乏意志力的人更容易放弃。

是不是觉得完了，原来意志力是会自我损耗，那我怎么努力都没用了？

首先我们要找到引起意志力自我损耗的重要的因素——努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。

举个简单的例子：

假如小雷，一天有8g的意志力，他在控制饮食、强迫运动上共用掉5g意志力，2g用来应对难缠的甲方，1g用来处理日常工作。

回家后他就没有意志力去继续学习，提升自己，因为他消耗掉了全部的意志力。

斯坦福大学的神经学家罗伯特.萨伯斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”，本身是一个天赋技能，然而意质力本质上是有限的，总是用就没了，需要回家补满。

值得高兴的是，意志力储备每天都会刷新。一觉醒来，精神满满，说明此刻意志力储备在最高水平。

那有没有一些策略来保存我们的意志力呢？

比如：在饥饿或疲劳时选择的食物，往往是营养质量较差、热量较高的。那更好的办法是在抑制力较强的时候提前安排当天的饮食。

方法一：保存意志力的有效策略是，提前思考如何应对出现的具体障碍。

像这种情况你肯定也遇到过，下班回家途中堵车，或者在处理家庭事务中担负更多责任（比如带孩子做家务），回家就出门跑步的计划便瓦解了，并且精疲力尽，以至于无法克服困难。

那是不是把出门跑步改成瑜伽垫上做运动更有可能执行呢？

方法二：设定相对容易实现的目标，尽可能单一的目标，可以利用微习惯，比如：一天一个俯卧撑，一个平板撑等，微量开始，超额完成。

再来几个经典场景：

带上可怕的文书工作，走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热咖啡边完成工作。

手机放在桌子上，正准备工作，突然跳出一条信息，好友分享一个抖音视频或是一条淘宝上的好物，不禁拿起手机又开始刷起来，想做项目又被拖延。可以把手机设置静音屏蔽干扰静心地先完成工作。

方法三：通过使用或选择让事情变得舒适的工具和环境，让自己在做通常会推迟任务时，产生更多多巴胺，帮助我们找到解决的办法。

2011年一项以色列的研究，调查的8位法官，在50天内假释犯人的1112次司法裁决，他们发现法官在刚吃完饭后更有可能给予假释。

平均下来刚吃过饭后，法官给予的假释比例是60%，接下来比例会大幅下降，而在吃饭之前，法官们批准假释的比例只有20%。

突然感觉司法公正不如一顿饭靠谱！

这项研究与另外一项研究非常吻合——决策疲劳，可能归因于大脑中葡萄糖的耗竭。

没有用餐的法官们更可能因为缺少葡萄糖能量，而不愿意做出正面的决策。

研究表明，意志力依赖于葡萄糖这种有限资源。

转到我们熟悉的健身运动上，超重的朋友们需要意志力来控制饮食、坚持运动，但提高意志力又需要饮食，所以挨饿是违反科学规律的。

从生理角度来说，充足的睡眠，足够的蛋白质，稳定的血糖水平，保持良好的身体状态，可以保证基本的意志力储备。

坚持锻炼也会提升意志力储备。1999年，自控力研究领域的顶尖学者罗伊鲍迈斯特发现：和没有健身的学生相比，哪些花两周时间磨练意志力以改善体型的学生，在自控力测试中有显著的进步。

在日常生活中，应该减少诱惑的出现，减肥的人少逛超市夜市，想存钱的人少逛街。避免消极情绪的出现，减少阻碍你行动的障碍。

意志力是支撑我们高效生活工作的重要因素，所以我们要“开源节流”，增加意志力储备，减少意志力的消耗。