因为前天的跑步，导致这两天乳酸堆积严重，小腿胀痛感明显，部分影响到走路。昨天，听取书上建议，泡足浴半个小时，加快腿部血液流通，排出乳酸。
早上在床上，冥想十分钟，用身体扫描的方式，感受小腿腿部的胀痛，加快小腿部的血液流通，帮助小腿放松，放松到全身感觉不到小腿胀痛。但起床时，仍发现小腿胀痛较为厉害，原本准备走路一公里，但发现走路的时候，对腿部胀痛感受不明显，并不能有效的排出乳酸。
为了能更明显的感受小腿的胀痛，通过冥想的方式，排出乳酸，尝试进行第二次晨跑。刚开始的时候，通过适应性的，后脚底落地，降低前脚掌的压力，而疼痛感主要来自于前脚掌着地。通过接近500米的适应后，开始尝试用前脚掌着地，刚开始，胀痛感强烈，几乎需要踮脚前行，我尽可能的放慢速度，放缓落地的强度，减轻胀痛感，同时，将注意力关注到小腿，感受疼痛的每一块肌肉，尽可能的放松这些肌肉。在超过一公里的时候，开始恢复后脚掌着地，疼痛感减弱，感受腿部的其他肌肉的胀痛，放松他们。在接近1.6公里的样子，再次开始用前脚掌着地，胀痛感依然明显，继续用身体扫描的方式，感受胀痛，放松胀痛部位，这时候身体出汗明显，可能是在排出乳酸，也可能是因为疼胀痛。通过冥想的方式，大部分小腿肌肉，胀痛感减弱，跑完两公里，小腿胀痛有所减缓。通过八个21秒的拉伸动作，较为专业的排除乳酸。拉伸后，流汗明显，但走路颠脚有所好转，白天继续观察小腿，希望尽快恢复。
