如何获得更有效率的睡眠

曾经看过steve pavlina的几篇关于睡眠的文章，也看过一本叫《powerful sleep》（中文版是《有效睡眠》）的书。

有效睡眠.png

总结一下关于睡眠的知识。我就直接上硬货了，具体原理大家有兴趣可以去看相关的文章和书。

目录是这样的：

1. 影响睡眠的5个核心要素以及其中更重要的两个。
2. 睡眠的总体策略（几点睡，几点醒，白天睡不睡）
3. 怎么快速睡着。
4. 怎么马上醒来。

首先是规则：

影响睡眠的五个最核心的要素是：

1. 光照（尽量多晒太阳）
2. 活动（运动）（白天活动大点，用功努力，晚上和中午的睡眠就能补充更多的精力）
3. 小睡（少于45分钟）
4. 逐步地减少睡眠（每个阶段以20-30分钟为单位，不要一下减太多）
5. 适当饮水（一天两升）

在这其中更重要的两个“要要素”是：

1. 阳光（每天尽可能多地见阳光）

2. 运动（白天好好干，晚上睡得香）

接下来是睡眠的总体策略

1. 每天晚上，只有你太瞌睡而不能继续坚持下去的时候才去睡觉。
2. 每天早上，在同一个固定的时间起床。（起不来？别急，下面我会介绍steve 大神的套路（微笑脸））
3. 白天困了随时可以小睡，但每次只能20分钟，两次间隔大于1小时（只从生理方面考虑，不考虑老板不让睡的情况。。。）

第一条需要解释一下，我的意思真的就是不管是几点，都是到你瞌睡了，再去睡。然后一瞌睡就马上睡，一睡，就能很快进入睡眠。

如果今天睡得晚了，明天就会早瞌睡。如果今天睡得早了，明天可能就会晚点睡。坚持一段时间，就会稳定在一个时间段自动变瞌睡。

如何快速睡眠

首先实现的前提是你要有一定的睡意，这个睡意的标准是什么呢？

看书不能连续看完一页或者估计自己能在15分钟内入睡。

如果有了睡意，就可以放下手头的书或者其他在干的事情准备入睡了。

所以这个时候怎么才能更快地入睡？
首先要知道一沾枕头就睡着，这个是可以实现的，比如干了一天的高密度工作，倒头就睡的经历大家应该都有过。既然能实现，那现在问题就成了如何复制这个过程。

答案就是训练潜意识来告诉大脑睡眠时间很有限。不睡你就没得睡了！

好像很小儿科，但

大脑有时候就是得哄。

具体的操作：

1. 用短暂、计时的小睡来训练潜意识，每次听到闹钟就强行醒来，以此告诉大脑：

你一秒钟都别想多睡，下次不马上睡着，老是想东想西，那你就等着困吧你！呦呦呦，快别委屈了，没人可怜你。

2. 每天早上都用闹钟让自己醒来。

坚持一段时间，睡眠效率会很高。steve说他常常不到1秒就能睡着。。他有他的计算方法，大家可以去他博客看。我的话现在晚上基本困了就能马上倒头就睡着，到是没算过那么准的时间。也没必要算。

如何听到闹钟就起来

核心是：

通过练习养成习惯和条件反射，以至于不起还不习惯、不舒服了。

这个和快速入睡也是需要练习的。各位，看完文章只是知道方法了，练起码一个礼拜，你才知道是否真的有效。

而由此节约出来的时间，是成吨的。

你说为什么要更高效地睡眠？

因为有更重要的事情。