冥想第1天
早上5:00起床，听着冥想引导语开始冥想25分钟。大脑不受控制地杂念纷飞，脑海中不断浮现出生活和工作上的事情，并跟着念头走了一段距离。意识到没有听引导语后，赶快将思绪拉回。我把注意力固定在呼吸上，但思绪还是不停地游离，我就不断地拉回，能够停留在呼吸上的时间不足10秒。大脑不停地思考，我无法让它安静下来。
睡觉是一种昏沉的宁静，醒来后意识还会不停地游离。如果想通过睡觉来获得内心的宁静，是不可行的。冥想是让自己获得清醒的宁静，而不是睡觉时昏沉的宁静。在工作间隙，要主动停止思考，通过观察呼吸或书写文字等方式练习冥想。
锻炼第1天：
深蹲、背靠墙蹲，吊单杠，健腹轮、侧弯腰拉伸。25分钟。
数着呼吸，核心用力。感受肌肉的紧张和酸痛感。身体发热，微微有些出汗。注意力更加专注于身体，大脑思考有所减慢。
