用一句话总结一下自己今天的状态与跑步的结果：
今天以风的序曲开场（开场热身1公里，七分配），在时光刻度里雕刻速度（6分10秒，马拉松配速），最后向着极限发起温柔又炽热的冲锋（525，冲刺跑），圆满了一场和自己的较量。
天气，阴；温度：20左右； 时间：6：30分；地点：福州西三环；公里数12公里；
自我感觉：非常好的完成训练；
今天跑步，可以说是从兰马准备以来（4月1日），觉得训练最好的一次；本次我自己采用是1+6+5的方式完成；
1，从家里出来到三环路上，热身的方式1公里，配速7分钟；
6，在三环往湾边大桥方向的路上，配速使用马拉松比赛的配速610-620左右；实际基本控制在610左右；
5，是最后五公里，小小冲刺一下。第7公里还是保守，后面基本冲一下到520附近。
另外还有一小小惊喜就是后面五公里速度上来了，心率却下来，不知道是什么原因？
另外一个小惊喜是步频也非常好。平均达到179；
