今天想跟大家分享一下，我，一个前资深拖延er，在遇到洋葱阅读之后怎样渐渐从拖延症患者，变成行动派的。
这个世界虽然只有25%的人有拖延症，但或多或少有拖延行为的人可不止这么点哦，希望我的分享也能帮助到被拖延所困扰的小伙伴。
我今天的分享主要有3点：
1、拖延症给我带来的烦恼和压力，以及我改变的契机；
- 举个我上大学的时候，上课都不好好学习，等到考试前就特别焦虑，每天都泡在自习室，可是真的一看书有看不太懂，就干脆自暴自弃的看起小说来。
- 还有一个，我曾经是会把脏袜子攒2周再洗的妹纸，哈哈，这是一个有味道的分享。
- 其实如果只是拖延下还没啥，关键是，我每次拖延之后，会陷入深深的自我唾弃，就会去贬低自己，就像有个头脑小人一直在骂我：“你怎么会做出这种事情，叫你早点开始你非不，这样的结果都是你造成的，你这个人根本就是一无是处 blabla”。
- 所以拖延这个问题一直很困扰我，直到今年我遇到的洋葱阅读，我从6哥那里学到，我们阅读就是要带着解决问题的心态去读的，我就想，拖延症困扰我，那我干脆去阅读一些克服拖延症的书籍吧。
下面这个就是我阅读的书籍清单，读完我就去尝试这些方法，使得自己渐渐成为了一个行动派了。
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接下来，我就从我学习的这些书中，给大家分享下我我学到的知识。首先是：
2、人们为什么会拖延？
拖延就是一件事总是不及时去做，拖到没办法在做又做不好。
拖延的类型：
- 期限拖延：deadline
- 个人事务拖延：总给自己做什么限制条件，比如等我有钱了就好好学习；
- 简单拖延：明明顺手就办了，但就是等着，比如取快递、回微信等；
- 复杂拖延：来自于复杂的心理；
拖延的原因
很主要的一点是完美主义，非常在意自己在他人眼中的形象，故意拖到最后关头在做，是想暗示之所以做成这样，是因为我没有足够的时间来做，这不是我真实的水平。
拖延症还有一种想法是，将自己有人有做到一件事情，等同于自己的价值，所以压力很大，迟迟不愿开始。比如，我老板叫我写一篇文章，我不擅长写这个，所以一直拖着，因为害怕写出来没写好，老板就觉得我这个人不行。（或者自己认为自己不行）
缺乏自信或者反感某件事，不愿意开始；
目标和回到太遥远了，等到最后才发现很紧急；
容易分心、冲动等；
3、我是怎样战胜拖延的
其实与其说是战胜拖延，其实是跟拖延和平相处了，我不会再因为自己没有做到一件事情就怀疑自己的价值，骂自己没用了。
以下是几个对我有用的方法：
撕掉标签：不再把自己定义为拖延症患者，而是强化自己要去做个行动派，你们看我就主动加入了行动派呀没有去加入什么拖延症自救协会之类的；也不要说别人有拖延症；
克服对失败的恐惧，即使失败了，自己也不是就0分了。（完成好过完美）
积极的自我对话：在遇到一些很困难想放弃的时候，告诉自己这是我选择、我愿意、我从什么时候开始做的，而不是我不得不做。 比如，洗碗这件事情，很容易拖着不想做，这个时候，内心如果在想：好讨厌，又要洗碗，今天老婆做的饭这个油，碗肯定特别难洗，真不想洗啊……这样负面的自我对话，当然就不想动了。如果改成：老婆今天给我做了这么多菜，她很辛苦所以我选择承担我的责任，我愿意把碗洗的干干净净的给家人健康，可是我现在有点累，在等30分钟我就去洗碗。
另一种积极对话，认知调节方法，叫ABCDE法：比如：A事件发生，比如要准备一次演讲；2、行动，我计划旅游完回来弄；3、结果，如果这样，我在玩的时候可能一直要惦记这件事，耍不开心；D思考，重新看B：我为什么要拖延？我现在就可以做啊，这样下周我就可以开心的玩了啊，E得到改善；
倒推法（在很多书中提到这个方法）：即 将想做的事情拆分，拆成1个个的小任务，而不是遥遥无期。比如昨天跟安奇敲定今天要做这个分享，我会把这个任务拆解：1、给安奇提供照片；2、复习相关的书籍；3、写稿子；4、做PPT；5、试读稿子；6、进行分享；
那我就知道第一步要做什么，快速的行动了。合理的时间管理方法：我学习了GDT、番茄工作法、吃青蛙、单核工作法之后，会找到人生中重要的事情是什么，然后集中精力去做，避免被一些不重要的事情干扰。我在使用滴答清单，把所有事情列出来，就是有限做最重要的事情。
原谅自己：其实自己才是最严厉的那个批评者，但是批评自己和强化自己的失败，对成长没有帮助的。相反，告诉自己，我终于进步了，看到进步的一面，奖励自己说自己是可以做到的。
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写成功日记：除此之外，我还会每天写成功日记，记录那些自己做到的事情，哪怕是很小的事情，让自己更有自信去做好。
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总结：
完成胜过完美，所以我们行动起来就是胜利了。
对我有帮助的这几个方法：撕掉标签、积极的自我对话、认知调节法、倒推法、时间管理法、原谅自己、成功日记等，大家可以试试，其他方法，大家也可以自己去探索下。
