我的健身日记第205天（1.4练腿）

搭子：军哥、阿贤

健身房：GM

热身:

抗阻力训练:练腿

        1.1三大项杠铃深蹲：60公斤kg×12（个）

        1.2三大项杠铃深蹲：100公斤kg×10（个）

        1.3三大项杠铃深蹲：140公斤㎏ ×12（个）

        3.4三大项杠铃深蹲：120公斤㎏ ×7（个）

        3.5三大项杠铃深蹲：140公斤㎏ ×5（个）

        3.6三大项杠铃深蹲：100公斤㎏ ×10（个）

        1.1激活组坐姿腿屈伸：45公斤kg×15（个）×4（组）

        2.1激活组坐姿腿弯举：45公斤kg×15（个）×4（组）

        4.1哑铃箭步蹲：8公斤㎏ ×22（个）×4（组）

        5.1器械倒蹬：160公斤㎏ ×12（个）×4（组）

        6.1坐姿髋外展：70公斤㎏ ×15（个）×4（组）

        7.1坐姿髋内收：45公斤㎏ ×15（个）×4（组）

        约着军哥一大早来健身