在这次冥想之前，没有急于马上进入。而是首先观察自己的想法、念头，与身体建立联接。这样大概过了两三分钟以后，才正式进入计时练习。所以这次的15分钟静坐冥想，从一开始就感受到了呼吸的自然和顺畅，从鼻端到腹部有规律的节奏。
一开始脑子里面浮现的念头，主要是关于计划的。比如我将要如何记录这次的观呼吸冥想，还有今天安排要完成的几件事；又比如，听到周围发出的一些声响，开始去猜测发生了什么。不过，随着意识慢慢的向内收，念头和想法依次退去。越来越能清晰的感受到呼吸的质地，深浅，快慢。还有关于之前遇到的，想要吞咽口水的意图。由于觉知的开放，这次有了很不一样的体验。刚想要吞口水，这个念头浮现的时候，我意识到了它，然后带着觉知，完成了吞咽的动作。这个过程中，我能清晰的感受到口腔里的一切运动，甚至是，口水经过喉咙时，它是什么样的状态，感受到了它可能携带着几个气泡，其中一个大气泡，还有一些小的气泡，然后就是口水经过喉咙、食道，最后进入胃部的感觉。这让我很惊奇。
随后我想起了这一周关于初心的练习。除了观察呼吸的深浅快慢以外，我们是否还能感觉呼吸的其他质地？比如呼吸有没有浓稠，或者是稀薄的质地？又或者，呼吸，有没有可能携带着某种颜色？带着这样的念头，我试着去想象，我的每一口呼吸，都带着不同的颜色。比如这口呼吸是蓝色的，吸进去的时候，我的整个人都变成了蓝色，它代表着平静。下一口呼吸是红色的，吸进去之后，我整个人的颜色又跟着改变，这有可能是我生气的时候呼吸的颜色。然后，开心的时候有可能呼吸是明亮的黄色；还有忧伤的时候，这一口呼吸是紫色的；失落的时候是淡淡的灰色；胃口很好的时候，有可能这一口呼吸，是橙色的......这样想的时候，让我觉得这个呼吸练习变成了一场，好玩的游戏，还觉得自己有点调皮。
这种愉悦的感觉，让我想起了自己学习正念减压课程之后，在生活中发生的种种积极的变化。感恩这样的自己，也想起了某一个，我不能去守护和照顾的人。感谢他，因为有了这些缺憾，才让自己有了去追寻生活的本质和自己真实内在的动力和勇气。
感恩所有的遇见。
