改善睡眠质量:
1.睡前不要玩电子设备、看电视太久，电子设备发蓝光，不利于睡眠。
2. 不一定非得睡够8小时，以1.5小时为一个单位，睡够1.5小时的整数倍。
比如熬夜的情况下可以睡4个1.5，就是6小时 这样利于起。最好是不熬夜 一周要睡够30—35小时，算下来每天晚上也是要睡7.5个小时左右。
3.睡觉时用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易打鼾 。
4.侧卧睡最好，朝着最有利手的反方向睡。比如平时右手用的多，就朝向左边侧卧。
5.大师韩美林80多岁，没有白头发保养小技巧:
每天早晨起床后 坚持这样做
✔先慢慢伸个懒腰，拉拉筋
✔然后侧着身子，抱紧膝盖，大口呼气
✔搓脸，一上一下像画太极一样
✔捏捏耳朵
✔攥紧拳头使劲敲一敲背后鼓起来的大椎穴(脊柱最上面)
韩美林用这个方法一直坚持运动几十年，从11岁左右没有感冒过。
6.晚上睡不着可以看看哲学的书。
晨起简易八段锦
早上起来空腹先喝一杯水，滋润五脏六腑
然后打坐
1、上下牙齿相扣，扣齿36次，激发肾的元气，牙齿70、80岁都不会掉
2、赤龙搅海，口水吞下去
3、鸣天鼓 36次
4、干洗面，手搓热以后，心里面念药师咒或者药师佛名号，擦脸，眼睛，鼻子
5、手指从前到后梳头发100次，12经络都在头部，帮助阳气生发，改善血液循环，耳聪目明
6、按摩腹部，可以躺下去，顺时针然后反过来。祛除寒气
7、按摩两肾
8、按摩脚心
坚持100天，功效甚过于补药100倍
因为早上起来毛细血管是闭塞的，静止状态每平方毫米只会开放10根，
如果这样做是可以完全开放到300根，及时排走身体的垃圾。
