反思日志0705 周三 晴
5:00起床 24:00睡觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
饮食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：肠粉
午餐：
图片发自简书App
晚餐：
图片发自简书App
情绪：开朗
表情（微笑）
学习 ：人物风格目测体系，做作业内心沉重。
工作：联系杨工，陈总，冯总，戴总 ，国春，周会计，采购YJ
社交：
财务：早餐5元，生姜3元，南瓜花3元。买菜25元，35元。
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉。
今天学习并不轻松，觉得好吃力。喝了生姜红糖水，气色好很多，肚子不疼了，生理期舒适很多。敷面膜皮肤干纹少很多。多关心自己就会获得回报。今天每个人做一道菜，大家一起买菜一起做饭很有意思。我很享受这种生活呀，紧张融洽。
