反思日志0829周二  上午阴中午大暴雨

6:00起床 23:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：50克的红糖。40克的麦片藜麦小米。150克南瓜。三个蛋白，一个蛋黄。25克生姜。

午餐：

图片发自简书App

早餐吃太饱，以致不想吃午饭，饿了赶紧做饭吃。

晚餐：

图片发自简书App

太饿了，先吃了一个烧饼。

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：听微课形象设计

工作：去仓库催发货

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：与妹妹聊天

型体：

早餐吃太多，中午过了一点才吃，下午忘记加餐，以致陪妹妹买菜时饿的慌，赶紧买了一个烧饼吃，早饭又感觉吃多了，我想要好的型体，居然连吃饭都控制不好，还谈什么马甲线呢。自己都管理不好，又谈何理想呢……核聚老师的话，想而没有行动方案怎么行呢。上易效能的课一年了，该总结了……迟迟没有行动，早点睡吧，明天程律师来公司，得早点去，晚安！