反思日志0710 周一 阴
5:00起床 24:00睡觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
饮食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
晚餐：
情绪：开朗
表情（微笑）
学习 ：
工作：
社交：
财务：早餐14元，咖啡豆85元。午餐文老师 何老师请吃饭。滴滴9元，地铁5元，磁悬浮20元。晚餐飞机上解决。
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：
早晨休息一下，太累了，好多天没睡好。文老师何老师买菜做饭，米豆腐我喜欢吃的菜。2点出发1个半小时到机场，由于饰品和化妆品超量被开箱检查，再托运耗费了不少时间，听女神商学院课程，登机口由25改28，听音频没注意，还好反映及时。第一次觉得飞机上的饭菜有点颜值，算清爽。
