这本书借鉴了生物学、神经科学、哲学、心理学等学科，具备科学依据。但这本书并非学术研究论文，它是一本操作手册。
在书中，作者以简单实用的方式分享了一个循序渐进地培养良好习惯的计划——不是只体现几天或几周，而是保持一辈子。
本书的核心内容是有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。
1. 培养习惯四步模型
第一步：提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。
第二步：渴求。每个习惯背后的动力。
第三步：反应。反应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。
第四步：奖励。每个习惯最终的目标。
2. 行为转变四大定律
第一定律（提示）：让它显而易见。
第二定律（渴求）：让它有吸引力。
第三定律（反应）：让它简便易行。
第四定律（奖励）：让它令人愉悦。
