揉耳：防耳鸣 搓耳朵有助于预防耳聋、耳鸣、听力下降。双手揉耳时需将食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动，直至发热。
伸懒腰：强精神 伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环，振奋精神。
提肛：提中气 提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，还能预防便秘、痔疮。可以在床上做，或者也可以在刷牙时候，边刷边提肛。
吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。
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