20220710，星期六 晴
一:画冰山 -011
【事件】今天带女儿去报道，听说要开学上网课，还要分班考试，女儿马上有压力了。晚上到她阳台上去了几次，她就生气，把手机一摔，开始哭了，我跟她说我是帮这只猫铲屎，你自己又不铲的。
【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)
指责
【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?)
头很沉
【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)
很生气，也很愤怒
【观念】这两只猫是你要死要活买的，你现只知道陪她玩，你就不能帮她铲屎吗？晚上饭不好好吃，又花钱点火锅。
【期待】 我对他人的期待:要管理好自己时间
我对自己的期待:和女儿好好沟通
他人对我的期待:
【渴望】 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)
被理解，被倾听 ，被尊重 ，被信任 ，被看见 、被重视
【觉察】 觉察到自己很有情绪，孩子有情绪发脾气时，我不想自己掉入情绪中。
二:正面动机
【正面动机】
1、孩子有压力，她又被外面的情况给带走了
2、孩子是上进的，她不想退步，想分到一个好的班级里去。
3，我想把家搞干净。
【自我赋能
我想要过上我自己理想的生活
【我欣赏自己的地方】
【我欣赏别人的地方】
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色?】
四:认知思维转念 A、 没有问题VS只有机会
【问题】 1、 2、 3、
【机会】 1、 2、 B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】 1、万一... 2、 3、
【正面思维】 1、事来则应，客观描述，用心连接，沟通 2、 总结:
【我的顿悟】 我明白了曾经的误区:
