20220705，星期一，晴
一:画冰山 【事件】仲梅中午案件引发我对公婆的伤心事
【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)
指责
【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?)
心里紧张
【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)
伤心，委屈，愤怒
【观念】 本以为我已经心理不在讨厌我公婆，我认为他们也不容易的，我选择了包容，可是每当老公要回乡下去，我心里就是不想去，总是找理由不去。
【期待】 我对他人的期待:要理解我
我对自己的期待:学会真正接纳，宽容
他人对我的期待:理解
【渴望】 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)
被肯定，被接纳，被倾听，被理解，被信任
【觉察】 自己身体上胸口和喉咙堵，想要表达，基于自己的善良不想伤害任何人
二:正面动机 【正面动机】
1.我想给双方都有空间
【自我赋能】 从这件事情我学到什么?
自己要成长，生活上少让父母帮忙
【我欣赏自己的地方】独立自主
【我欣赏别人的地方】
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色?】
四:认知思维转念 A、 没有问题VS只有机会
【问题】 1、 2、 3、
【机会】 1、 2、
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、万一... 2、 3、
【正面思维】
1、事来则应，客观描述，用心连接，沟通 2、 总结:
【我的顿悟】 我明白了曾经的误区:
【我的收获】 我学到了:内外要一致
