“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，上一节我们从瑞迪教授《运动改造大脑》这本书中，知道了运动既可以提高免疫反应，又可以预防压力和抑郁情绪。今天我们继续跟随瑞迪教授，一起学习运动是如何缓解焦虑的。
瑞迪教授在书中告诉我们：焦虑，没什么好担心的。焦虑是在应激反应中，对某一时刻发生威胁的一种自然反应。
比如当你即将要参加一场演讲比赛时，或是准备与同事或其他人争执时，此刻的焦虑，会让你的注意力得以提高，有助于你应对挑战。
这是因为当发生焦虑的时候，生理上的变化，从紧张、烦躁、呼吸急促，逐渐地转变为心跳加快、浑身冒汗。若是恐慌全面发作的话，还会出现胸部的极度疼痛，这时候你会出现忧虑的情绪。
瑞迪教授在书中指出，这种情况是属于正常的，但是若是你正在为不存在的威胁，而出现焦灼不安的情绪时，那么你此刻将是处于焦虑的状态中。
焦虑，是莫名的担忧
结合研究数据表明，每年大约有4000万的美国人患有焦虑症，这比例占到美国人口的18%，而且焦虑还以多种形式表现出来。主要包括广泛性焦虑症、恐惧症、特定恐惧症、社交恐惧症。
不管是哪种形式的焦虑，它们的共同特征，就是莫名的担忧，只不过是担忧的对象不一样而已。
艾米，是瑞迪教授的一位患者，她是一个聪明而有魅力的女人，但是她不管在任何时候，不管遇到什么事，始终是忧心忡忡的。她的过度焦虑，也导致富有的丈夫，对她意见越来越大，从原来的不断指责，逐步上升到暴风骤雨般的咒骂。
而对于艾米来说，她希望离婚，她不想自己童年的一幕会再次上演。但是事与愿违，当她得知离婚是不可避免的事时，她选择了逃避，她以自杀要挟，甚至还躲到3000英里外的地方。
正是因为艾米不知道该如何去应对离婚这个局面，再加上自己的种种冲动，导致她在离婚官司中败诉。法庭授予她丈夫在判决结果出来前，行使对孩子的监护权，而对于艾米，则规定每周只能探视孩子2次，并且她的探视是必须在法院指定监督人的监控下进行。
运动，让大脑走出焦虑陷阱
从上文我们知道，焦虑的表现形式有多种，而焦虑的所有形式则相互影响影响、相互依存，并且还会催发抑郁症等其他的障碍。艾米作为广泛性焦虑症合并轻微恐惧症和社交恐惧症的典型病例。
在艾米身上，她不仅出现过度警觉、紧张的状态，而且对事情总是做最坏的打算，并且还表现出更持久、稳定状态焦虑的倾向。而婚姻破裂，让艾米的焦虑敏感变得更加的强烈。她开始对每一样东西都产生焦虑，不管这些东西对她是否造成真正的威胁，但是她却反应过激，甚至还会做出很多伤害自己和亲人的事。
瑞迪教授曾经给她开过百忧解，按时抗抑郁症的药，但是后来艾米自己请求停止用药，并且正在进行体育运动。但是对于艾米丈夫的律师来说，他将艾米描述成为一个不想恢复健康的人，因为在法官的眼里，治疗就代表着要吃药，停药的话，就意味着她不想恢复健康。
然而瑞迪教授在《运动改造大脑》这本书中指出：运动能够化解艾米的焦虑情绪，以及使她控制了自己的混乱情绪。
对于艾米来说，自从她婚姻破裂后，她就躲在自己的新公寓里，逐渐与朋友和家人完全断绝了联系。但是她是极其渴望恢复健康的。虽然说她曾经有一段时间尝试服用了百忧解，药物是可以平息她的紧张感，但是却让她无精打采。
在瑞迪教授的建议下，她开始了有氧运动。她在自己的公寓里添置了一台走步机。渐渐地，她的运动逐渐有了规律，每天早晨锻炼30分钟，也让她拥有了运动的快乐。她还逐渐地获得了对焦虑状态的控制感，甚至当她在家中感到焦虑或恐慌的时候，她就在走步机上锻炼10分钟，焦虑或恐慌的感觉能够立刻得到平息。
随着艾米运动习惯的养成，她不再是一只躲在街角的老鼠，而是从运动中再次找回了生活的动力，会积极对待问题，也不再封闭自己，又重新参与了其他的日常活动，甚至也恢复了自己的爱好，以及和朋友的往来。
通过运动，让艾米整个人充满了踏实感，也使焦虑敏感得到明显降低，让她的大脑学了会自我摆脱困境的方法。
有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态
南密西西比大学的研究人员福尔克斯，在2004年时对运动是否能减少焦虑敏感进行了测试。他找来了54名患有广泛性焦虑症的大学生，并将这些久坐不动的被试者随机分成两组，在两周内两组分别进行6次20分钟的运动课。
第一组在跑步机上进行最大心率60-90%的高强度运动；第二组则是以每小时1600米的速度在跑步机上行走，大致相当于最大心率的50%。研究证明，虽然两组的运动课都有助于减轻焦虑症，但是第一组高强度的运动，在发挥作用上更加有效快速。
通过该研究证明：我们可以利用运动的方式来减少焦虑症状，而且随着我们自身技能水平的提高，我们可以逐渐摆脱这种症状的折磨。它告诉我们：焦虑想法，是一种认知上的错误解读，有氧运动不仅能够显著改善任何一种焦虑症的症状，而且也能帮助普通人减轻正常的焦虑感。
瑞迪教授在书中还告诉我们，焦虑其实就是恐惧，那么我们该如何去面对和克服恐惧，让焦虑感减轻呢？我们下一节继续跟随瑞迪教授来学习，我们下一节见！
