今天我们接着来看《惊人的早起术》第二章的内容：有助于早起的心里法则和方法，有了这些方法的指引，会让你有瞬间清醒额，期待早起的感觉。
在哈尔·埃尔罗德的《早起的奇迹》中，我们知晓他的人生之所以发生翻天覆地的变化最核心的动力就来自于早起。
本书作者塚本亮问题少年，因为早起的奇迹变成了学霸，然后一跃成为了日本知名语言培训学校的校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师。他在书中通过无痛早起的33个方法，让起床困难户从此告别拖延，掌控时间，享受人生。我想这33个习惯，总有某个习惯是适合你的。
同样的，别人的早起法再好，我们只能去借鉴，然后与自己的身心灵深度沟通，才能一直把早起当成习惯。
早起不惊人，持续早起才惊人。先在道上明白，才能在术上做到。如果你只是靠坚持来早起，很可能坚持不下去。为什么？作者在本章中提到一个观点就是：越是试图通过毅力起床，就会陷入“虽然会痛苦，但必须早起”的状态。
如果你想养成早起背单词的习惯，可能你会采用写到纸上，然后贴到墙上，或不停地进行心理暗示，但最后也许陷入痛苦的泥潭。
所以，关于养成早起习惯，你越是刻意地努力早起，就约会联想到早起的痛苦，最终爬不起来，这样做，反而会降低你的动力。
那到底应该怎样做呢？就是要把这种“必须要早起的意识”过渡到“想早起”，不刻意强调“必须早起”,反而有助于早起。
但是即便很多人知道早起很重要，能完成很多事情，但是就是起不来!那关于早起有没有方法呢？本书中介绍了4个小秘诀帮助早起，分别是追求快乐、不要和自己抗争、提高睡眠质量、在早晨安排让人期待的事情。
归纳起来，有助于培养早起习惯的方法也就是3个，这里用关键词动机、睡眠和节奏。
01 动机
1、追求快乐
如果你在睡觉前总是在想自己明天一定要早起看书，给自己施加压力，那么可能导致睡不好，而且也许只能做到暂时的早起。
当我们做一件事情时，一时用尽全力去奋力一击，也许能做到，但长期以往一定无法坚持。
因此在早起后，要去做自己真正想做且会让自己感到快乐的事情。你可以列出早上想做的事情，以此来提高动力。下面举例说明：
泡一杯自己喜欢喝的茶，咖啡。
想慢跑。
想读刚买来的书。
想学习新的英语教材。
.........
总之，就是设定目标时，也是有讲究的，要基于追求快乐，而非逃避不快，给自己创造一个“早起会开心”的环境。
2、不要和自己抗争
如果你前一天晚上参加聚会回来晚了；摄入过多8+1影响了睡眠质量；用手机看视频熬到夜里两点，在睡眠极度不足的情况下你还要求自己早起，那这种以睡眠时长为代价换来的早起，我们且不可强迫自己，要允许自己起迟一点。
我们会发现只要你处在一个需要你来控制的环境中，都会异常痛苦。就刚才的情况，你如果想试图用控制自己来早起，那就是再和自己抗争。所以，在早起这件事上，创造一个不需要控制的环境比什么都重要，也就是从源头上去找问题，而不是出了问题，就去对抗。
为了更好的解决这一问题，最好的办法就是找到阻碍自己早起的因素。你要认真的问自己：
什么因素会阻止你培养早起的习惯？
你觉得影响你睡眠的诱惑物是什么？
这个问题其实很好回答。因为很多人说起早起只关注能不能早起，但是却忽略了熬夜其实才是阻碍早起的最大因素。睡的迟怎么能起早呢？所以，一般有伙伴问我如何做到早起，我都会问他（她）：你几点睡的？
另外，明确自己不能早起的相关因素也是十分重要的。通常来说，我们要减少自己接触诱惑物的次数，比如睡觉前不把手机带进卧室，不在睡前喝刺激性的饮品和吃零食，不去聚餐等。
所以，接触接触物次数少的人最容易达成目标。因此，要想达成目标，只需尽可能地减少接触诱惑物的次数。
02 睡眠
1、提高睡眠质量
改善生活习惯，提高睡眠质量，为了第二天能有一个完美的清晨，要更加重视晚上度过的方式。想更好地度过晚上的时间，需要掌握以下4个要点：
·了解褪黑素和睡眠的关系
褪黑素可以促进睡眠，它是一种能调节生物钟的激素，多分泌于夜间。为了让人体正常的分泌褪黑素，尽量在睡前将房间的灯光调暗，不要处于明亮的光照下，最好连手机和电视机的光也能避免。
到了晚上，褪黑素的分泌量增多，会帮助人体降低核心温度，促进睡眠。
·不要在临睡前洗澡
我们也会发现，人一犯困，手脚就会很暖和，这就是因为人体为了降低核心温度在进行散热，因此表皮温度就会升高，出现手脚发热的现象。
从这层意义上来说，因尽量避免临睡前洗澡。因为洗完澡后，睡意会随着体温的升高而慢慢减少，最好等到身体表皮温度下降后，再上床睡觉。
·注意晚餐的用餐时间
用完餐后，人体会分泌具有催眠效果的瘦素，胖素分泌减少，使人容易犯困。而且，此时血液会涌向肠胃，大脑因此会出现缺血状态。如果此时直接睡觉，身体和大脑都无法得到休息，最终导致无论睡多久，都难以从疲惫中恢复过来。
也就是说，你睡得迟，分泌瘦素的时间也迟，如果此时直接睡，血液涌向肠胃助消化去了，大脑就会出现缺血状况，所以无论多忙，晚上8点前一定要吃完晚餐。
·控制咖啡因和酒精的摄入
2、写睡眠笔记
为了防止出现大脑意识过度兴奋，可以在睡前将大脑中的东西全“搬出来”，比如用睡前的5分钟把明天要做的事情写出来，或者把尚未完成的事情写下，制定成明天的计划。
这里强调的是写的是明天的计划，不是回顾当天。著名的“蔡格尼克记忆效应”中说：人对于尚未完成的事情或中断的事情的印象，比对已完成的事情印象更深。
也就是说，比起已经做过的事情，尚未完成的事情更容易在大脑留下深刻的印象。
如果你写了今天做了什么，那势必回想起还有很多事未做，一旦开始想尚且完成的事情，这些事情就会一直萦绕在脑海中，让人更加睡不着。
所以，你写出第二天做的事情，相当于为今天心有挂念的状态打上休止符。虽然都会想到未完成的事情，但心理状态是完全不同的，这样一来，就可以避免半夜醒来睡不着觉了。
当然你也可以把负面的情绪写出来，把心掏空，让自己神清气爽。每当我心情有些低落时，我会尝试把负面情绪产生的原因，过程，结果，今后应对措施等写出来，你会发现当你写出来，可能还未写完的时候，你就已经不难过了，这个方法建议大家都试一试，屡试不爽。
03 节奏
1、把睡眠时长写在手账上，保持每天的睡眠节奏，放任不管，睡眠时间只会越来越短，而且尽可能要在固定的时间睡眠。
2、确定起床时间，保持稳定的生物钟，起床就拉开窗帘沐浴阳光，呼吸新鲜空气。以6小时为底线，找到适合自己的睡眠时长。其次，要根据起床时间来倒推自己入睡时间。
3、节假日也要保持相同的时间起床，这样周一才不会觉得特别累，喜欢节假日补觉的伙伴一定要记住！作者说也可以适当晚起1小时，补觉根本无法缓解疲劳，尤其是对惯性疲劳而言。惯性疲劳是一种大脑疲劳，无法通过大脑消除。相对于补觉，早起和规律的睡眠更能缓解慢性疲劳。
4、养成令人快乐的晨间习惯，尝试去做自己喜欢的事情，进行身体锻炼，如果可以得到报酬，就会自发地采取行动。
培养以上三个方法，让自己感觉早起不是负担，不是压力，而是件快乐的事，好的晨间习惯会令起床变成不再困难的事情。
当我们懂了早起的本质和好处之后，我们的内在操作系统就会随着改变，从而落实到具体的行动上。但是确立目标时，我们应该学会分解目标，把大目标变成小目标，最好能细化成最小的单位，然后均衡地去安排。
如果你想逆转人生，鸡汤不足以叫醒你，你的身边人也会叫醒你。如果还不行，一定有更多途径让你早醒、早起！
曾国藩曾说：“做人从早起开始。”倘若你能战胜自己，干掉惰性，欢乐早起，一定活得比不早起的人更自律、自强、自信。
今天是美琪不间断早起的第385天，未来我一直在路上。在这个过程中我认识了很多来自各个省份的朋友，倾听了很多他（她）们的故事，我也希望我可以帮助到更多的人。
另外，我建立了早起和运动陪伴社群，全都是免费社群，欢迎你的加入！
作者简介：
我是美琪，90后T+M一枚，金牛座～一个热爱阅读，知行合一的女子，勤奋，勇敢，不断跨越自己，用自己喜欢的生活方式自由，坦然地走过一生。
使命愿景：
做一个有温度的书写者，用生命影响生命，让10万+个小伙伴通过自律和行动养成阅读，写作的习惯，获得自己想要的人生。
