近期喜欢跑步，跑步是不需要装备、运动鞋、运动装、手环就可以，时间也不用什么限制，早上及晚上也可以，看自己的时间方便。
25年健康是作为关键词，平常就是上班、下班，比较少到户外，就产生了不如周末去跑跑步的想法，还特意问一下家附近哪里可以跑步，也发现不是很远的地方可以跑步，虽然不是公园类，也是可以跑起来的地方。
五一假期开始跑步，从3公里跑到4公里，发了给朋友看它，她说我还是要拿个手环之类，要看看跑步的心率及步伐是否对，不然到时就是影响到膝盖，一听就紧张了，运动就是健康，反而影响膝盖，就只能得不偿失了。在运动手表未到之前就无跑步。
上周就试试晚上跑步、原来现在天气热，晚上跑步还是挺舒服的、吹着微风、出一身汗，特别爽，对跑步真是爱上了。也打算每周跑3-5次，既然跑步这么频繁，就要了解一下跑步的常识，就购买了《惊人的超慢跑》。
原来慢跑好处多多，关键是行动起来。
1. [endif]越跑越健康
慢跑是有痒运动，让你动起来，跑1公里、3公里、5公里因人而异，根据每个人身体特点，选择
跑多少，刚开始可以还可以少，关键是动起来，只要不跑到疲劳的状态就可以，完成比完美重要。
跑的过程不用同他人比较，慢跑当你坚持下去，就会消耗热量，可以起到减肥的作用。超慢跑的每小时的热量消耗，超慢跑是慢走的2.5倍。
超慢跑的运动强度是正常步行的2倍。慢跑装备简单、也有运动效果，不需要约其他人，按自己的时间节奏，想去跑步就跑步，让你身体更加健康，可以动起来。
2. 超慢跑的方法提醒
超慢跑不需要准备专门装备，想跑就去跑，如果想过程监控的心跳、步幅等，就要准备运动水环、运动手表，去评估跑步的效果；简单的运动+慢跑鞋就可以。
当然跑步前简单热身，小步去跑，身体平衡，无需要自已跑步姿势，注意点是脚掌不要用力踏地，轻轻往后蹬，双手的摆动幅度不用太大。
关注最大心率，可以采用公式，最大心率=220-年龄去评估，作为参考的标准。在对应的范围内去超慢跑。
每周的跑步的频次3-5次合适，你需要根据你的实际时间进行安排。
3. 超慢跑的提醒
超慢跑过程量力而行，不要忍者痛苦，勉强自己，如果跑的过程出现“我可以再努力一下”，就
停下来不要跑。
不要强硬自己每周要一定跑多次次，天气不好、身体不适、繁忙也可以先不跑，合理安排好时间。
进行超慢跑的进行简单记录，可以见到跑步的成效，也可以看到跑步前后的变化，为自己顺利树立信心。
设定目标，每周跑多次，每次跑多少分钟，就是初步有个目标，就更加容易按目标去执行。至少跑3周，一般跑3周就可以看到变化，
如果开始跑了一段时间，想停下来，就停下来不要为难自己。
超慢跑就是轻松、愉快跑步，不要给自己压力。
当你去超慢跑，就慢慢感受到跑步的魅力，关键是行动起来，量力而行去跑步。
