每天记录一句话带来的惊人益处
奥普拉·温弗瑞从1986年到2011年主持奥普拉·温弗瑞秀，这是有史以来收视率最高的脱口秀节目，她后来成为了亿万富翁，一位备受尊敬的慈善家，以及总统自由勋章的获得者。
当谈到是如何追求到这些超凡脱俗的成就时，她提到一个简单的习惯：写日记。
写日记就是把你对生活、工作、和学习的思考写下来的行为。尽管如此简单，但是写日记却在许多人的职业生涯中起到了关键作用。
你或许听说过，写日记是许多作家最喜欢的习惯。从马克·吐温到弗吉尼亚·伍尔夫，弗朗西斯·培根到琼·迪迪恩，约翰·切弗到弗拉基米尔·纳博科夫，这些艺术家都有写日记的习惯。苏珊·桑塔格(Susan Sontag)曾声称，她的日记就是她“创造自己”的地方。
日记已被许多杰出的思想家和发明家所利用。像查尔斯·达尔文、玛丽·居里、达芬奇、托马斯·爱迪生、阿尔伯特·爱因斯坦。同样，历史上的领导人和政治家们也以这样或那样的形式保存日记。像乔治·华盛顿、温斯顿·丘吉尔和马库斯·奥雷利乌斯这样的人。在体育界，多枚金牌获得者凯蒂·莱德基(Katie Ledecky)和马拉松世界纪录保持者艾略德·基普乔奇(Eliud Kipchoge)等运动员依靠日记来反思他们的日常锻炼，并改进他们的训练。
为什么这么多历史上最伟大的思想家花时间写日记？日记能为你做些什么？
几乎任何人都可以从把他们的想法从头脑中转移到纸上而获益。写日记的好处比我在这里讨论的要多，我只能指出一些我体会的东西。
日记提供了从旧经验中吸取教训的机会。
阅读你的旧日记有点像是第二次读一本很棒的书。你学会了新的句子，以一种不同的方式看待过去。只是这一次，你正在重读你生命中的故事。
记日志可以增强你的记忆力。
时间会在不知不觉中改变你的容颜，也会在你没有意识到的情况下改变你的想法。当我们获得经验和日记时，我们的信念会慢慢转变，有能力及时冻结你的想法。当看到自己的旧照片时可能会很有趣，因为它会让你想起你过去的样子，但读一本旧日记可能会更令人惊讶，因为它让你想起了你过去的想法。
写日记能激励你充分利用每一天。知道自己的一天将被记录下来，会让你想在太阳落山前完成至少一个有意义的事项。
日志记录为你的进步提供了证据。写下一句关于今天一切顺利的句子，当你情绪低落时，你会看到一些强大的东西。当你度过糟糕的一天时，很容易忘记你已经取得了多大的进步。但是有了日记，就更容易保持一种透视感。只要看一眼你以前的作品，你就可以证明你在过去的几个月和几年里成长了多少。
尽管写日志有很多好处，许多人有喜欢写日记的想法，但很少有人坚持写日记的行为。从理论上讲，这听起来很棒，但养成习惯是另一回事。
大多数人都知道写日记是对自己有帮助的，但他们从来没有把它作为优先事项。我们怎样才能以最简单的方式，获得写日记的好处，而不是感觉像另一项义务？
简化写日记的方式。
写日记没有固定的“正确”的方式。你可以用你想用的任何方式随心所欲的来做这件事。你所需要的就是一张纸和一支笔。
每天写一句话。
这可以使写日记变得有趣。这很容易做到，让人感觉成功很容易。如果你每次写完日记都感觉很好，那么你就会不断地投入到写日记大业中。
一个习惯只要有用，不需要非得让人印象深刻。
当一个习惯感觉很烦人时，你不太可能坚持下去。
写日记不需要是一个大制作，写一句关于白天发生的事。不管你用什么方式写日记都无关紧要。
重要的是你很容易做到。正如《时间的皱纹》(A Wrinkle In Time)一书的作者玛德琳·恩格尔(Madeleine L‘Engle)所说：“每天写一点就行了。”
