一、【今日记事】

今天早晨跑步了。室外跑。

二、【今日感悟】

膀爷。男人赤裸上半身，北京人称为膀爷。健身房里面膀爷多一些，但我很少膀。室外跑步膀爷也少。说，最好的运动，是在阳光下运动。今天早晨跑步，阳光正好。我想让身体日光浴，想脱掉上衣跑，但又担心不妥。但又想，自已平时考虑别人太多，应该随性一点。于是果断脱掉上衣跑起来。风吹在身上很凉爽，阳光照在身上也很温暖。

三、【今日感恩】

今天早晨5点50分起床，6点02分出门跑步。其时已经过了日出时间，太阳已经出来了。上次室外跑步是5月3日，刚开始的10多分钟，很不习惯。觉得腿酸，心慌气短 。10多分钟过后，极点过了，气顺了，开始体验到心流状态。太阳正好，不晒人。我于是脱下背心，赤裸着上半身跑，让身体接触阳光。5公里之后，回程路过儿童游乐场，我还停下去荡了秋千。跑步身体分泌内啡吠，让人精神愉悦。

四、【计划】

（—）【昨日计划完成】

1.完成一个自我意象设定。结合人际关系，取得实质进展。

2.强化吉他学习，增加弹唱练习时间。

3.加强轮滑练习。

4.开始剪映的学习，结合视频的录制。

总评：

（二）【明日计划】

1.轮滑。

2.弹唱。