四柱

引导词：板式基础上，屈臂向下，大小臂90度，眼看鼻尖。

要点：

①脚后跟向后蹬，大腿紧实有力；

②胸口饱满不塌陷；

③收紧腹部，不塌腰；

④双肩向后，手肘往里；

⑤食指根部、虎口、指腹压实垫子；

注：生理期，腹部放松或俯卧于垫子。

功效：紧实腰腹、上臂，减少背部及腹部多余脂肪，加强核心力量。

这个动作极其需要上臂内侧的力量，我刚开始这个动作做不到，现在练了一段时间，能够做到了。