《成长心理学》：分清勇气类型，再坚持不断操练，你也能成为生活中的强者

胜败兵家事不期，包羞忍辱是男儿。江东子弟多才俊，卷土重来未可知。

每次读杜牧写项羽兵败自刎的这首诗，都很感慨，到底是慷慨赴死算是勇敢还是忍辱负重算是勇敢？

在杜牧眼里，慷慨赴死很明显不能算是最勇敢，包羞忍辱卷土重来才是。

好吧，中国人一向是推崇忍受苦难的。

不过总感觉你要是说项羽不算个勇者，好像也说不过去。

说句题外话，“包羞忍辱”这个说法本就来自卧薪尝胆的勾践，勾践虽说最后成功了，说实话做法多少显得有些猥琐。

那么到底两者谁才是勇者呢？最近读心理学的书，在《成长心理学》里看到个不错的解释，这本书也给想成为勇者的普通人提供了训练的路径。

书中把勇气分为三种，生理勇气、社会勇气和心理勇气。

具有生理勇气的人能够不怕身体的伤害，勇敢去做自己认为应该做的事情，比如战场上的士兵、救火的消防队员。

社会勇气是指那些不怕被社会孤立、不畏惧他人的排斥，能坚持做应该做的事情那类人。

心理勇气说的是能战胜不良习惯，不被成瘾等心理冲动困住的那群人。

简单地说，生理勇气要克服的是生理上的痛苦；社会勇气要克服的是社会排斥带来的痛苦；心理勇气要克服的是改变习以为常的行为带来的痛苦。

这么一分，问题就清晰了。很明显，项羽就属于具有生理勇气，却在社会勇气方面有所欠缺的人，而改善困扰我们现代普罗大众的很多坏习惯，更多的是要提高自己的心理勇气。

书的作者訾（zī）非，是中国心理学会临床与咨询心理学注册督导师，主要研究领域为人格与社会心理学。在书中，他延续了弗洛伊德的精神分析研究方法，对一个人如何培养自身的勇气，做生活的强者给出了如何实操的建议。

勇气很像力气，它们既来自先天的遗传，又赖于后天的培养。通过观察和接触，訾非给出了那些生活中被认为是勇者的共同成长经验。

一是有意引入不确定性。勇敢的人有一个显著的特点，就是能够平静地面对各种变故。这源于他们早就适应了生活中的不确定性。

如今常见的疾病基本都可以治愈，即使失业也不至于沦为饿殍，甚至出去旅游，时间都可以精确到小时。我们大部分人都已经习惯了生活中的确定性，很难想象就在几十年前，一个新生儿活到成年的概率还不到50%。

现代社会商业和科技的发展让一切变得那么确定，但是随着确定性的提高，当意外和不确定发生时，人的心理承受能力反而会变得越来越差。

我们开始觉得，除了手头那一点工作，这个世界存在的目的好像就是为了让我们幸福。

但这一切并不是真实的。

因此，只有有意识地在生活中引入不确定性、拥抱不确定性，才能锻炼你忍耐不确定性的能力，从而面对真实世界的模糊性和矛盾性时，做到习以为常，表现出勇者的气度。

二是挑战心理舒适区。这个不难理解，不断跳出心理舒适区，挑战心理舒适区，自然能够达成克服怯懦的身心状态。就比如一个害怕与异性交谈的人，每天规定自己必须主动与两个异性说话，当他与100个异性谈过话后，自然而然就会成为一个在此方面极具勇气的人。

三是和有勇气的人在一起。当我们观看一部英雄史诗电影后，不自觉地就会沾染上几分英雄气概，虽然散场之后很快又会变回那个现实的自己，但这个现象至少说明，勇敢是会传递的。

电影里的人物一般都比较夸张，很难对我们产生持续的影响，可是如果这些榜样换成是和我们朝夕相处的人，那对我们的影响将是持久的，甚至他们的某些人格特点会成为我们人格的一部分。这也提示我们，想要变强就要多和强者为伍。

了解了勇者的成长特征后，《成长心理学》为我们提供了提升勇气的具体方法。考虑到在日常生活中，我们需要提高生理勇气和社会勇气解决的难题并不多，而战胜不良生活习惯需要的心理勇气更有普适性，下面着重介绍一下提升心理勇气的6步练习方法：

第1步自我提问。它包含两个相互关联的问题。①我希望自己在哪个方面有所改变？②我希望自己要改变成什么样子？

作为一个勇者，无非要解决两个问题，一个是勇于面对需要改变的当下状态，一个是自己想要达到的另一种状态。

举一个例子，第1个问题可以设为我希望晚上不要再熬夜看手机了。第2个问题可以设为我希望晚上11点以后能够上床入睡。

第2步仍然是自我提问。问一问自己要达到另一个状态的阻碍是什么？

比如说上一个例子中阻碍睡觉的就是玩手机。

第3步是写下与那些不适感相连的想法和信念并进行反思。

这步至关重要，还用睡觉的例子，如果放下手机让你感到很难受，不要急着否定自己的毅力，要鼓励自己多和这种感受待一会儿，即便是没有忍住，重新拿起了手机也不要自责，而是反思背后的深层原因。

比如玩手机是因为一整天都在为别人工作，现在总算有点自己的时间了。

这时你就会找到要解决的问题是如何犒劳自己，如何让自己有获得感和自由感。

第4步聚焦于这个阻碍，探索相应的对策。

根据找到的阻碍，保持足够的好奇心，不断去尝试代替方法，比如泡脚、冥想等，坚持一段时间，你的勇气自然会慢慢生长。

第5步是在观念上做出改变。改变旧有的习惯，有时反而会让效率变得不如以前。这时需要告诫自己，为了达成某个目标，暂时牺牲一些效率和其他利益也是值得的。

就像冥想不如刷手机能快速释放多巴胺，但长此以往却会重塑一个健康的大脑。

第6步反复强化行为。当一个人做出有勇气的行为时，他可能会体验到失控感、混乱感和不完美感。这些不好的感受会伴随新行为的每一步，需要我们反复强化新行为与那些不适感并存的状态，慢慢的新行为的感受会变得比较积极，这需要一个过程，只有坚持才能最终得到满意的结果。

狭路相逢勇者胜，如何突破自我，超越自我，是我们每个人都要面对的人生课题，分清努力的方向，坚持训练自己，你也可以成为生活中的勇者。