我们每天都要处理各种各样的情绪，有积极的，有消极的。积极的情绪让人产生动力，而消极的情绪会让人觉得整个人都不好了，做什么都不对。
分身术觉察之情绪
处理情绪的法则：静观其变。
通常情况下小我的反应速度要比理性我快6秒，如果不能冷静的处理情绪，任由小我先行，最后就只能被情绪的大象牵着走。
当产生强烈情绪时，很容易受情绪驱使做出激烈的行为。而如果再次发生同样的事件，依然不能冷静处理的话，那说明情绪没有得到彻底的解决，就会陷入以下循环。
所以如果不能觉察到情绪，尤其是负面情绪，就很容易深陷其中。
小我不是生来就有的，而是后天由社会集体意识对人的影响产生的，它是基于恐惧形成的自我，与自我永不分离。不安全感、恐惧都是小我的成长的养料。
小我的成长根本没有限制，如果任由小我无限制的长大，人最后就容易变成炮仗，一点就着。
常见的情绪有两大类：爱与恐惧。
情绪来了要如何处理呢？老师提供了如上五个步骤，其中最重要的我觉得应该就是倾听，保持理性静默之后，耐心的倾听小我的真实需求，进而从根本上找到情绪产生的原因。
当然负面情绪也不是一点用处都没有，每一种情绪和行为背后都有积极意义，只要我们能觉察到背后的积极意义，进而改进自己，就能让自己更好成长。
以下表单整理了老师课上分析过的几种常见的负面情绪背后的积极意义。
收获感受
昨晚听完课，小组内就热烈讨论小我。
小我的概念让我们想到了内在小孩。经过讨论得出“小我只是内在小孩的一部分”。我觉得小我更像是一个在发脾气闹别扭的内在小孩。它更像是保护层，是环境刺激本质后所形成的，根本目的是为了自我保护。
情绪是一种能量。积极情绪附带的能量数量级都是正向级别，而消极情绪真的是负能量满满。
所以，欣频老师说先调频再做事。当人的情绪频率带处于正向，再向宇宙发订单，自然能接收到很多正向回馈。
爱才是这个世界上的最高能量，所以要学会爱，学会爱自己，学会爱别人。
当消极情绪产生了，不能压抑它，否则就会像积压已久的火山一样爆发的更猛烈。之所以有消极情绪都是内在小孩得不到满足，一般人都是随便发泄就完事但并没有从根本上解决问题，小我依然没有得到满足。所以要尝试和内在小孩沟通，去听去分析内在小孩到底想要什么到底为什么去发脾气，找到根源对症下药，内在小孩诉说的过程其实就是一个情绪流动的过程。
自我觉察表1
自我觉察：情绪
具体事项：与一个刚认识的朋友约见面，开始没有确定见面时间地点，怎么沟通都得不到明确信息。到了约定时间，结果因为对方指令不清晰，我没有找对见面的地点，后来与对方沟通也一直得不到明确的地方，然后开始心情烦躁，就越来越不想见面。最后找到地方，见面过程也十分不愉快。最糟糕的是，这种不舒服的感觉一直延续了好久，最后影响了正常生活。
外界刺激：沟通无效，无法得到明确指令就烦躁
无选择状态下的回应：摆脸色，任由负面情绪流淌
3种解决方案：1.再次尝试与对方沟通，不仅限于文字，可以尝试语言沟通，争取得到明确指令。
2 .中断见面当做什么都没发生。
3.及时调节自己的情绪，不让小我放肆成长。
if then ：如果下次与人见面无法确定明确地点时间，先尝试语言沟通，如仍无法确定可以考虑取消约定。
我承诺：再发生同类事件不让负面情绪影响正常生活。
实践结果：调节情绪，让情绪从负面转换为正面。
自我觉察表2
自我觉察：情绪
具体事项：工作中一下子被安排了诸多琐事，忙不过来，每件都重要，每件都想做好，结果自己非常焦虑，还总担心出错，压力很大。
外界刺激：工作事项太多，压力瞬间增大
无选择状态下回应：任意任压力占据大脑，自己焦虑说不好觉
3种解决方案：1.尝试请同事帮忙。
2.与客户沟通，错开成果提交时间。
3.提高自己处理琐碎事情的能力，和时间管理能力。
if then：当琐事繁多时学会列重要等级，从重要的事做起。
我承诺：尝试提高自我管理及琐事处理能力。
实践结果：方案1
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