如何提升精力呢？可以从以下3方面入手，得到精品课《如何成为管理精力的高手》张遇升这10年保持的好精力其中就有功于这些方法。
行动预防职场的常见疾病
一.正确的颈椎、腰椎、站姿、坐姿和保护。
1.颈椎的正确姿势：平视看电脑和手机，坐着时下巴稍微回收，眼和电脑呈水平位置。如果电脑位置低的可以买电脑支架把它调高。看手机的时候也是把手机放高保持水平，这样正确的姿势，可以减少脖子下弯保护脖子。
2.办公的正确坐姿：大腿和小腿保持90度，或者膝盖高些，不够高的，可以在下面垫个脚凳。减少因为小腿下沉引起腿部血液不循环导致的麻痹。手肘放在桌子上，大小手臂成90度。腰部可以挺直，或者在后面放一个背垫。办公室可以站坐交替。
3.避免不正确的坐姿和低头姿势：坐着的时候不要弯曲背部，这样很容易会引起肌肉受力的不均衡，部分肌肉过分紧张，长期会导致腰椎的变形。
4.锻炼的方法。
脖子的米字操：头部像写米字一样左上，右上，左右，向上向下，左下右下。如果之前经常低头的人可以少做低头的动作。
蝗虫式。趴在垫子或床上，然后抬起前手臂胸部和后腿臀部，锻炼背部肌肉。
臀桥锻炼下背部、臀部、大腿后侧。
游泳锻炼对腰椎颈椎有很好的作用。
5.疾病缓解和治疗
急性腰背痛，可以用冷敷。
慢性腰背痛，可以用热敷。
如果出现2个星期以前，手脚麻木、放射性疼痛、影响排便等，要及时就医。
二.代谢性疾病：蛋白质，维生素，碳水化合物代谢出现混乱。
肥胖、高血压、高血糖，都是这类疾病，原因是吃得多，运动少。
不良影响：
1.容易导致心脏病和糖尿病等慢性疾病。
2.影响大脑的供血，导致海马体变小，而记忆力和注意力下降。
三.长期饮食不规律、压力大精神紧张导致的急性胃肠道疾病，和幽门杆菌感染引起的慢性胃炎和胃溃疡。
如果长期压力大，精神紧张会影响肠胃功能，从而影响食欲。
如果有胃痛、胃胀、反酸、嗳气，等现象时，要做幽门杆菌吹气检查。
幽门杆菌的影响：
1.传染性强，可以通过唾液传染，一起吃饭或者接吻可以传染。
2.有80%的胃癌，都是由幽门杆菌引起的。
可以通过，三联或四联疗法，绝大部分都可以治愈。
四.痔疮：久站、久坐、便秘导致肛门附近静脉曲张，容易引起痔疮。
如果长了痔疮，需要注意规律运动和吃粗纤维食物，严重的话可以动手术，康复率比较好，不过也要注意防止复发。
我要践行的
1.正确坐姿、站姿、脖姿，站坐交替，避免不正确的姿势。
2.常规锻炼，和间隙性锻炼。
3.注意身体健康。
调控情绪，缓解焦虑
情绪的三大定律
1.一个时间段只能存在一种主要情绪
2.人脑产生的负面情绪相对正面情绪多
这是由于基因决定的，因为古代人类生存下来的目的是为了生存下来，而不是为了开心幸福，为了要保持警觉，所以所以会容易产生焦虑等情绪。
人一天可以把产生正面情绪和负面情绪的占比调控到是3:1以上的时候，就能形成正面情绪的积极循环。
3.可以通过调控，来增加积极情绪。
例如进行热启动的练习，精品课《如何成为管理精力的高手》有热启动练习的语音引导。主要是呼吸练习、感知身体和能量、表达感恩、值得分享的事、需要改善的事以及三个重要目标。
4.缓解焦虑的办法。
焦虑的原因是因为未来的不确定的担心和恐惧。
应对的办法是感知焦虑，给焦虑贴上标签，把焦虑记录下来和写出应对的方法。
当焦虑引起运动性失调的时候就可能是焦虑症，需要去就医。
注意力
一.输出分2种
1.应付性或事务性输出。
如，回应他人。不用启动大脑深入思考，容易被人工智能替代。
2.系统性和创造性的输出。
需要深入思考，会产生新的、有价值的东西，这更长久和有价值。
二.如何把注意力最大化？
1.把目标最大程度地清晰化，具体的描述出来。
如百米冲刺的运动员。专注的原因是他清晰的看到冲刺目标。
2.给头脑加个外挂，把碎片化的信息清理出去。
当大脑在专注思考的时候，潜意识依然在工作，这样会产生一些想法，跑到意识那里，从而会打断思考。可以用奇妙清单Wonderful把专注思考时冒出来的小事，记录下来，再一起计划时间去处理。
3.把注意力用在最重要的事情上。用精神状态最好的大片时间来做最重要的事情。
如，我早上的时候，就用于学习。
如张遇升，早上和傍晚头脑清晰的时候，首先用来做需要深入思考的事情，而不是被动地回复邮件等。
4.可以创造仪式感，再进入做这个重要的事情，先有一个小习惯。且专注时间45分钟，之后小运动（如拉伸）、冥想休息放松。注意力的专注是短跑冲刺，不是线性持续输出的。
三.我所感所思需要行动的
1.我的目标只是有个方向，因而没有做到具体的行动引导和专注。需要细分目标，把目标具体化，就是为了有行动的具体指导，注意力更能专注于达成目标。每天计划要做的事也是一样。
2.专注45分也没有注意，有时学习一个半小时。留意超过45分钟后注意力的集中情况，如果不好，就设45分钟课件休息。
3.除了完成学习，其他时间没有把最重要的事到外首位。
4.我最近也发现，专注学习时的确会有小想法冒出来打断，把所有要做的事列入清单中，并计划做的时间，清理碎片信息。
意义感
一.给要做的事情赋予重大意义
当觉得这个事情很有意义的时候，你才会投入更多的时间注意力去做，而且这个意义会给你力量，在你遇到困难的时候你会有力量和韧性去克服。
1.找到你最擅长的事，是说擅长到可以当老师的程度。
2.你要服务的对象是谁？
3.你可以给他提供什么服务？你的服务有什么不一样？
找到你喜欢的、擅长的和他人需要的3点的汇聚点，这就是你的使命和意义感所在。
乔布斯说的，你一定要找到你认为的伟大的工作，如果还没找到的话，你要全心全意去找，直到找到他为止。当找到他时，随着时间的流逝，你们的关系只会越来越亲密。
当一个人找到了意义感，人生就像有了灯塔，事业有了方向。
人生的意义就是用自己所长来服务他人。
二.我的所敢所思
我认同意义感的重要性，也会给我要做的事情赋予意义，如众筹时的传递正向价值。
如青音的传递爱，和青舟的帮助没有能力的人独立和再去帮助有需要的人，都是给要做的事赋予了重大意义。
继续给要做的事赋予意义，多重重大意义。
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