一、什么情况需要补充益生菌❓出现这八种情况最好要补充益生菌，来帮助改善菌群平衡和肠道健康
1、便秘。益生菌可以促进肠胃的蠕动，调节肠道PH值，益生元也能很好保持粪便中的水分，同时给益生菌提供营养，所以有很好的通便作用
2、消化不良。益生菌在生长过程中，可以产生一系列的酶，帮助我们消化食物，精准的产生所需要的营养成分
3、腹泻。腹泻的过程使得体内的菌流失，导致菌群失调，所以腹泻服用益生菌，一个是可以补充流失的菌，第二对有些腹泻有很好的止泻作用
4、湿疹、过敏。主要是免疫的问题，益生菌可以帮助彻底消化食物，帮助修复肠漏，同时调整调节T细胞，调节免疫系统，使我们的免疫调整到正常范围
5、使用抗生素、免疫力低。抗生素都是广谱杀菌，把体内好菌坏菌一网打尽，所以抗生素是导致体内菌群失调的主要原因。所以大家也发现长期服用抗生素尤其打抗生素点滴，免疫力下降的特别快就是这个原因
6、肠胀气、肠绞痛：肠道胀气是食物的过度发酵或者体内有产气的菌，而导致的胀气。而肠绞痛情况很复杂，目前研究看与菌是有关系的，但是往往都伴有肠道胀气。所以通过益生菌将产气菌控制在合理范围内，对肠道胀气是有帮助的。肠绞痛可以用益生菌配合西甲硅油
7、鹅口疮感染：当孩子的菌群失调以后，一种霉菌（真菌）就会趁虚而入，益生菌在其生长过程中产生的一些衍生物，有效解决这个问题。通过一些实验也证实了益生菌对霉菌的抑制效果很明显
8、剖宫产、人工喂养。剖宫产以及人工喂养的孩子菌群差异很大，成长中也有很多问题，所以更需要适当补充益生菌
二、现代人肥胖、慢性病、三高、肿瘤……
和健康的两大“杀手”有关系：
第一，糖吃太多、包括白米饭、饮料、白糖、糕点；
第二，劣质油吃太多、包括红烧高温油、油炸油、地沟油、反式脂肪、大桶的调和油……
把米饭换成杂粮饭，粗粮；把油换成好油、比如亚麻籽油、橄榄油、椰子油、牛油果油……
如何使用好油？凉拌、直接喝油、加入面条、低温炒菜都可以
三、强烈推荐这款健康主食——小米
小米历史悠久，是世界上最古老的栽培农作物之一，是中国古代的主要粮食作物；
为什么北方人那么喜欢喝小米粥❓❗️
因为它真的很养生❗️
作为谷物中的粗粮，小米能够为身体提供丰富的膳食纤维，进而起到很好的促进肠道蠕动，以及维持肠道益生菌微生态的均衡。
简单说，就是喝小米粥可以让你的肠道舒服！
小米营养价值高，营养全面均衡 ，尤其是色氨酸含量高，b族丰富，有助于安眠、养胃、健脾、养肾等作用
每个家庭都应该吃的小米
四、冬天孩子不易生病？＂三暖一寒＂要牢记
①暖背：保持后背暖和而不出汗，可以给孩子备一个棉毛背心。
②暖肚：保证肚子不受凉
脾胃不好的孩子着凉容易引起腹痛、腹泻。
③暖足：脚部血液循环速度慢，脚很容易着凉，可给孩子穿上稍厚的棉袜、鞋子
④寒头：让头部相对冷一些，头部捂太热容易头晕、出汗
寒冷时可以戴一顶棉帽子，如不太冷，可以不戴。
五、睡个好觉比什么都重要，做好以下的几点，让你一觉到天亮
1，晚餐少吃点、才好睡；
2，每天晒太阳30分钟；
3，睡前补充钙镁片；
4；睡前冥想与放空！
5，白天小睡一下，晚上会睡更好！
六、保护视力，预防近视，生活中必需做好这3点
一、热敷眼睛
小朋友晚上做完作业或者看电视后，准备一盆热水，把毛巾打湿，拧干热敷，眼睛湿到15分钟，促进眼部血液循环，舒缓疲劳
二、户外活动
户外活动过程中，眼部肌肉能够得到放松，眼部组织血液循环逐渐加强，可以起到很好的消除眼部疲劳的作用
三、做运动
可以多打羽毛球、乒乓球、网球等运动，眼睛追寻高速飞行的物体，眼睫状肌就会不断的收缩放松，可以提高眼部肌肉的活力以及视觉灵敏度和视力。
七、这几种蔬菜吃之前一定要先焯水
蔬菜焯水这个步骤很多人眼里可能觉得可有可无，但是一些蔬菜自带毒物，如果不处理好，不仅口感不好，也有一定的健康风险
哪些蔬菜食用前需要焯水？
一、草酸含量高的蔬菜
比如菠菜，豆荚，竹笋，茭白，香菜，甜菜根儿，苦瓜等
首先，草酸含量过高会影响口感，吃起来会有些涩口
其次，草酸会影响各种矿物质离子的吸收，比如钙，铁等，焯水可以去除80%以上的草酸
不过，叶菜焯水时间要短，一般开水焯水15秒就可以，其他的笋、茭白、苦瓜等可以焯水久一点
二、生吃有毒的蔬菜
比如四季豆、扁豆、豇豆等豆类，豆科类蔬菜，还有皂素、植物凝激素等天然毒素，这些毒素会刺激消化道，引起腹泻、恶心、呕吐等中毒反应。因此，此类蔬菜一定要做熟透
新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱，经过胃肠吸收后可以形成有毒的二秋水仙碱，吃多了会有腹泻、腹痛等中毒症状。
因此，如果使用新鲜的黄花菜，要先将黄花菜的菜心儿摘除掉，再焯水十几秒，然后放入冷水中浸泡
三、含亚硝酸盐高的蔬菜
这个典型的代表就是香椿，亚硝酸盐含量很高，除了食用的时候一定要选择嫩芽，吃之前要焯水，避免亚硝酸盐含量过高，带摄入带来安全风险。除此之外，可以和含维生素C丰富的食物一起吃
四、比较难清洗的蔬菜
典型代表是西兰花，菜花等。在食用前先用盐水浸泡半小时，再焯水，有助于去除农药残留物质和没有清洗掉的虫卵。
八、燕麦这样吃减肥效果好，推荐一款减肥食疗
黄豆燕麦糊
营养丰富的低热量减肥主食
燕麦怎么吃减肥效果好
选购纯燕麦或者直接压扁的原味燕麦片，黄豆提前洗净浸泡，和燕麦以1 : 1的比例放入豆浆机或搅拌机打成糊
燕麦丰富的可溶纤维，可以把黄豆的不溶性纤维包裹住。黄豆燕麦糊口感柔滑，谷类和豆类的蛋白质互补，提高了蛋白质利用率
这是一款低热量的健康主食，减肥和三高人群都适用。
九、应对疱疹性咽峡炎，宝妈必知这一点
疱疹性咽峡炎属于自愈性疾病，采取隔离措施，避免传染给更多儿童。
建议，尽量在家改善，避免不必要的交叉感染，不建议使用抗生素和抗病毒药物，其毒副作用太大，并且几乎无效。充足的营养支持对孩子痊愈有很大帮助
十、高血压饮食最好忌这七类食物
1、忌酒
酒精已被公认是高血压的发病因素。饮酒可以使心率增快，血管收缩，血压增高，还可以使胆炎、胆固醇，刺激血管壁，加速动脉硬化。长期大量饮酒会加重高血压，因此高血压患者应该戒酒
二、忌浓烈红茶
高血压患者忌饮浓茶，尤其是忌浓烈红茶，因为红茶中所含有的茶碱最高，可以引起大脑兴奋不安、失眠、心悸等，从而使血压上升
而饮清淡的绿茶则有利于血压、高血压的治疗
三、忌狗肉
高血压大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情，所以高血压病人不宜食用狗肉
四、忌多盐
摄取盐分过量会引起直接，会引起高血压
人体摄入盐分过多后，会自动调动身体体内的水分，稀释盐分浓度，继而使血液增加，引起高血压、腌肉、咸菜等有含有很多盐分，也应该忌食这些食品中的盐分比例
五、忌辛辣食物
辛辣食物可以使大便干燥难排，导致大便秘结，患者排便时会使肺压升高，血压骤升，诱发脑出血。所以高血压患者忌食辛辣食物
六、忌高热能食物
高热能食物如葡萄糖、蔗糖、巧克力等可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重高，高血压患者多合并超重肥胖，所以高血压患者饮食上宜限制高热能食物
首先控制能量摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，粗杂粮全谷物，少吃葡萄糖、果糖，这类属于单糖，容易引起血脂升高
七、忌动物性脂肪
动物脂肪不仅热量高，而且容易在体内变成胆固醇，过量后积聚在动脉血管的内壁。缩小血管孔径能成为动脉硬化的原因。在这方面，植物性脂肪却能够防止胆固醇的积累，建议大家多吃一些。
十一、很多人忽略的一点，减肥期间一定要注意补钙
减肥不仅会消耗身体中储存的脂肪，同样会损伤骨重骨头的重量
单纯依靠节食减肥最容易患上骨质疏松
为了防止骨量丢失，建议减肥过程中增加力量型训练，这样可以强壮骨骼，同时要补充足量的钙
减肥过程中坚持饮奶，多吃绿叶蔬菜和豆制品，补钙效果更好
或者直接补充钙片
十二、特级初榨橄榄油 可以好好吃起来了
橄榄苦苷有潜在的抗病毒活性
特别对于呼吸道感染
橄榄油可以有效修复黏膜，杀菌消炎
是对呼吸道疾病来说非常好的食疗
疫情凶猛，首当其冲，就是上呼吸道感染。一定要记得这段时间，加大橄榄油的用量。直接喝可以、加入牛奶酸奶拌着吃可以、拌凉菜可以、炒菜可以，加入各种汤里面也可以，总之要吃够
记住一定要选择特级初榨的橄榄油，营养成分最好
