直角式

一：山式站姿（髋位山式）

问题：下巴没有微抬，颈柱屈曲

二：双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔。

呼气：上身向前向下直到北部与地面平行，臀不后坐，尽量控制臀和脚在一条线上，膝盖自然伸直，感觉腿后侧肌肉群的伸展，保持背部凹陷，强化后背肌肉。（保持五个自然呼吸）

问题：背部没有凹陷，没有用力。眼睛没有顺着地面向前看。

吸气：双手扶髋，收腹，起身回正

呼气：打开双手，还原体侧，回到山式站姿

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