癌症不仅让患者面对生死的挑战，也带来了难以忍受的疼痛——癌痛。研究表明，超过一半的癌症患者都会经历不同程度的疼痛，无论是在治疗期间还是康复过程中。这种疼痛不仅影响身体，也严重干扰患者的心理状态和生活质量。幸运的是，科学家和医生们通过不断的研究，探索出了一些切实可行的癌痛管理方法。今天，我们就来聊聊如何科学应对癌痛，让生活更轻松。

癌痛从哪里来？

癌痛是由多种原因引起的。有些疼痛来源于肿瘤本身，比如肿瘤压迫神经、侵蚀骨骼；有些疼痛则是治疗带来的副作用，比如化疗后神经受损、手术后的恢复疼痛等。此外，心理压力和焦虑也会加重疼痛感，让人觉得“痛上加痛”。

癌痛的表现也各有不同，有人是持续的钝痛，有人是突如其来的刺痛，还有人感到麻木或者灼烧感。无论哪种疼痛，都可能严重影响患者的情绪和日常生活。

药物缓解疼痛

对于癌痛，药物治疗是目前最常见的手段之一。医生会根据患者的具体情况，选择不同类型的止痛药，包括非处方药（如布洛芬）、阿片类药物（如吗啡）等。这些药物可以有效减轻疼痛，让患者恢复一定的活动能力。

然而，很多患者对阿片类药物有顾虑，比如担心成瘾或副作用。其实，只要在医生的指导下规范用药，这些药物是安全的，而且可以极大地改善患者的生活质量。别让错误的观念阻止你获得疼痛的缓解！

用呼吸化解疼痛

呼吸疗愈是一种简单却非常有效的技术，能够帮助患者更好地面对疼痛，减轻身体和心理的不适。当疼痛袭来时，身体常常会自动进入“防御状态”：肌肉变得紧张僵硬，呼吸变得浅而急促，有时甚至屏住呼吸。这样的反应是身体对疼痛的本能应激反应，但却会导致恶性循环——紧张的肌肉会压迫神经或加重炎症，使疼痛感更加剧烈，浅促的呼吸则可能减少体内氧气供应，让人感到更疲惫和不安。

通过深而缓慢的呼吸，患者可以有意识地打破这个循环。深呼吸时，身体会逐渐放松，紧绷的肌肉得到舒缓，焦虑和恐惧的情绪也会随之减轻。更重要的是，这种方式让患者能重新感受到对身体的掌控感，帮助他们从被动承受疼痛转变为主动管理疼痛。

此外，呼吸疗愈中一个特别有效的技巧是“关注疼痛部位”。患者可以在深吸气时想象新鲜的空气带着温暖和治愈的力量，缓缓流向疼痛的地方。比如，当背部疼痛时，可以想象每一次吸气都在为背部带来一股舒缓的能量，而每一次呼气都将那里的紧张和不适排出体外。这个过程不仅能让患者感觉到疼痛的部位被“照顾”，还能够帮助他们逐渐与疼痛和平共处，而不是完全被其压倒。专注于疼痛部位的呼吸，让整个疗愈过程更加具体和有方向感，同时也帮助患者建立一种内在的安宁和力量感。

运动是治疗疼痛的“良药”

也许你会觉得疼痛时动弹不得，但事实上，适量的运动对缓解癌痛大有益处。一项荟萃分析研究表明，有氧运动（如快走、骑车）和阻力训练（如举轻哑铃、弹力带训练）可以显著降低癌痛，同时改善身体功能和心理状态。

运动不仅能让肌肉更强壮，还能改善血液循环，减少炎症。更重要的是，运动时身体会释放“快乐因子”——内啡肽，这种天然的止痛物质可以缓解疼痛，让人感到放松愉悦。如果你是乳腺癌患者，可以选择温和的肩部拉伸和步行；如果你正在接受化疗，可以尝试椅子上的简单体操。从小量开始，每天运动10分钟，逐渐增加到30分钟，每周进行3到5次。此外，为了确保安全，最好在医生或康复师的建议下制定适合自己的运动计划。运动不需要太复杂，只要动起来，你就会发现身体和心情的双重变化。

如何练习舒缓呼吸

以下是一种简单有效的呼吸疗愈练习，患者可以在疼痛发作时或日常生活中练习：

1、找到舒适的位置坐在椅子上或平躺在床上，闭上眼睛，放松身体的每一块肌肉。

2、深呼吸用鼻子缓慢吸气，想象新鲜的空气充满你的肺部，吸气时可以默数到四。

3、关注疼痛部位将注意力引导到身体的疼痛部位，想象每次吸气时，空气温柔地流向那个部位，给它带来温暖和舒缓。

4、缓慢呼气用嘴巴轻轻地呼气，想象疼痛和紧张随着呼气慢慢离开身体。呼气的时间可以比吸气稍长，默数到六。

5、重复几轮持续进行5-10分钟，或者根据自身的感受延长时间。

面对癌痛，生活仍有光亮

癌痛虽然可怕，但通过科学的管理和积极的应对，我们完全可以把它的影响降到最低。记住，疼痛不是孤单的战斗。医生、家人、朋友，甚至是一些同样在抗癌路上的战友，都可以成为你的支持力量。愿每一位患者都能从癌痛的阴影中走出来，迎接更美好的明天！

参考文献：

1、DeForge S M, Smith K, Anderson K A, et al. Pain coping, multidisciplinary care, and mHealth: Patients' views on managing advanced cancer pain[J]. Psycho‐Oncology, 2024, 33(2): e6308.

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