1、发散思维技术-事情有多种可能性
用于对他人的言行解读，对于那些敏感、多疑、爱生气的人来说发散思维技术可以从多角度看问题，可以想到事情还有其他的可能性，这样的话，情绪就会好多了。
生活中面对客观情况，当事人不知晓具体原因，就会做出消极或糟糕的解读，导致自身焦虑紧张或者猜忌不停等消极情绪，这个时候用发散思维技术从多角度思考问题的各种可能性，此时，当事人的情绪就会得到缓解。
2.控辩方思维技术-从相反的立场思考问题
从相反的方面思考问题，比如，母亲总是对我发脾气，怀疑母亲是不是不爱我，可以试着思考相反想法，”母亲对我态度温和时，是不是也是爱我的”想法是否成立,从相反的立场思考问题，能够让你获得更客观的定论。
如果一个人的观念和想法是基于某个人或某类事实，而忽略其他事实，那么就会产生歪曲的观念或想法，这些歪曲的想法会导致消极情绪，控辩方技术就是让当事人同时注意到支持观念的事实和否定观念的事实，让当事人得到更为合理的观念。
3.代价收益思维技术-做事情之前先想想后果
做事发脾气前先衡量一下做法行为要付出的代价，代价太大就会深思熟虑，进而做出相应的改变。
4.认知连续体思维技术-还有比这个更糟糕的事情
很多人看问题走两个极端，非黑即白，这实际上是众多心理问题的来源。生活中的很多事情并不是二分的，而是可以放在一个连续体上进行描述，比如，一件事情的糟糕程度，可以从0到100分打分，将糟糕的情况与更糟糕的情况相比较，会发现，其实发生在自己身上的事情也没有那么糟糕，我们只需要面对糟糕，争取最好就可以了，心态改变了，情绪自然改变，进而改变自己的行为。
5.评估零点思维技术-学会肯定自己，学会知足
对于一些完美主义者，事情达不到自己的标准就会苦恼。你看到半杯牛奶时感到开心还是失望，取决你内心和什么相比较，感到沮丧，意味着你看到了缺陷和不足，倘若你把半杯和空杯相比，会感到开心。
评估零点技术，就是你看到一件事情，要看到事情的完美一面，而不是缺陷的一面。学会自己肯定自己，和自己的过去相比，看到自己的进步，进而改变自己的心态和情绪。
6.多重环节思维技术-阻止不好的事情发生
所有的事情发展都需要一个过程，开头输了并不意味着结局就是惨的，多重环节技术就是把事情分成多个环节或阶段，并分析每个环节或阶段发展的方向和需要的条件，进而确定我能做些什么能让事情朝着期望的方向发展，扭转上个环节带来的不利局面。
使用多重环节技术，能让我们改变“一步决定生死”的思维，即使当下发生了一些不好的事情，未来仍有办法应对，有了糟糕的开头，但我们仍然可以改变结尾。
7.饼图思维技术-遇到事情不必过分自责和内疚
有的人遇到糟糕的事情会自责和内疚，进而内耗，有的人会过分指责他人，这都是心理不健康的表现形式。实际上一件糟糕的事情发生，不仅仅是自身原因造成的，也不纯粹是他人造成的，而是多个因素共同造成的，我们需要从多个方面来分析，饼图技术教我们从多个原因客观分析事情，这样就可以避免过度自责或推卸责任时指责他人的愤怒。
8.可能性区域思维技术-未来没有那么糟糕
那些焦虑和有抑郁情绪的人，对事情的未来感到消极和悲观。焦虑是担心消极结果，抑郁则是预期消极结果。可能性区域思维对于焦虑者而言，事情虽然糟糕，但也有好的可能，对于抑郁者而言，当你预期判断未来消极结果时，也不妨想想好的结果，学会全面各种可能的结果。
应用可能性思维不妨问问自己几个典型问题：
（1）最糟糕的情况是什么？最理想的情况是什么？最可能的情况是什么?
（2）支持糟糕可能的证据是什么？支持理想可能的证据是什么？
（3）如果糟糕的事情发生了，你怎么办？
（4）有没有可能做些什么，争取到更好的结果？可能性区域思维技术教我们坦然面对最糟糕的可能，思考应对的办法，而且，既然事情没有发生，我们可以采取各种措施去争取更好的结果和可能，面对糟糕，争取最好，进而改变生活中焦虑和抑郁的情绪。
9.学习行为试验思维技术-担心都是多余的
担心坐飞机出事故，担心自己的行为被别人嫌弃。这些消极想法是否正确，需要证据来证明和反驳。如果没有证据，那就去试验一下，看看结果是否和想象的一样。行为试验就是先改变行为，再带动认知改变，最后巩固行为的改变。
10.照见未来思维技术-你戒烟、减肥为何不成功
人们的行为往往会受到当下结果的影响，而没有受到远期结果的影响，是因为即时结果短路所致，远期结果并没有起到相应的强化作用。为什么戒烟、减肥不成功？解决问题的办法就是我们把未来的结果呈现在眼前，让当事人清楚地意识到未来的结果，让未来的结果提醒自己，让未来的结果影响当前的行为。
关于戒烟，如果我们在吸烟感到愉悦的同时，意识到吸烟正在损害自己的健康，戒烟就容易多了。
关于减肥，你可以把自己过去身材最好时的服装挂在卧室里，每天都看着它，想着减肥成功后就能穿上它，并想象自己减肥成功的样子。这样减肥的难受和减肥成功的样子就同时影响你的行为，但只要考虑到减肥成功的样子，就能战胜减肥时的难受了。
十大心理健康思维方式助你在生活中应对各种不利境遇，维护自己的心理健康，减少心理疾病的发生。
