《焦虑症与恐惧症手册》如何放松


深度放松是指一种不同的生理状态，这种状态与你的身体在压力或遭受惊恐发作期间的反应完全相反。深度放松能减少广泛性焦虑，防止压力累积，提高精力水平和工作效率，提高注意力和记忆力，减少失眠和缓解疲劳，增加自信，减少自责，提高感觉的有效性。

一些普遍适用的深度放松方法包括：

1.腹式呼吸

腹式呼吸的好处包括增加对大脑和肌肉组织的供氧量，刺激副交感神经系统，增强身心一体的感觉，更加有效地排泄身体中的毒素，提高注意力。而且，腹式呼吸本身就能够引发放松反应。

2.渐进式肌肉放松

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