【04.28行家复盘D111】悦心
【行家目标】
做好培训和沟通，奋战心理修行
【今日行家见识】
001 《给忙碌者的心脏医学课》
一天休息7-8小时，是最好的，不要去想那些成功励志的一天睡4-5小时，从心血管的角度来讲，睡眠是降低心血管风险的重要因素。
大多数的心脏病是慢性病，病人该思考的是全局问题。比如说冠脉支架手术，放了支架之后并不是病情的结束，而是新征程的开始。没有一下就能治好的，只能通过作息，生活方式的调整去和疾病相处，不要和疾病死磕，但是一定要坚持。
心血管疾病的预防重点，是生活方式的全面管理。锻炼身体，饮食有度，睡眠规律充足，良好的心态和体重，正常的血压血脂血糖。这是最省钱的，也是性价比最高的方法。
但我们并不需要让生活中的每个细节都符合标准，只要主意好生活中的“作死底线”即可。
1，不要吸烟，包括二手烟。2，在体重和食物上，不要有执念。适度即可。3，不能久坐。4，保持对身体的觉察。
觉察饿和饱，觉察睡眠质量，觉察呼吸，觉察心跳，觉察肌肉，觉察情绪，觉察当下的愉悦感。
讲到这里，觉得心灵修行修的不仅仅是心，还有身体。这些提到的方法，都很简单，但是正因为简单，容易被忽视。我们需要把注意力拉回到自身，这才是修和养。
002 《绝佳体验》——幕后
企业打造自己的内部大使，这是一个浩大的工程，重要程度不低于打造用户体验。真正重视人的企业，员工的精神面貌是不一样的。
【今日行家行动】
001.健康：晨跑0
002 写50字，录1分钟视频D101
003.记录时间日志D73，给女儿一封信D285
004 社群@2人，对链接的1人好D12
【今日行家反思-时间日志】
有效时间6.5h，今天有效时间竟然这么少，有问题。上午看书效率很低，中午3小时，有效时间只有0.5h，路上2h，有效时间0.5h，看晚上的情况。一般晚上的环境适合输入，不适合输出。
【今日行家感恩】
感谢 感谢老公确定说带我出国
感谢 中午婆婆做的午餐
感谢 下午和同事一起做审美建设，哈哈
感谢 蓝天的鼓励和夸赞
感谢 今天活着 依然年轻
【今日行家成功日记】
001 看完了《绝佳体验》
002 完成打卡文，完成每日任务
003 跟进工作进度，及时向上级汇报
004 女儿给我提供的开心
005 今天在商场收获很多
