多娜是一名单身女性，正在面临事业和情感的双重打击。她在工作上受挫，情感上无所依靠。她开始心慌失眠、自卑抑郁。她尝试了多种积极心理干预方法，但都没什么效果。

《爱是什么2.0》的作者给她提供了一种方法，每天只要一分钟，就能提升她的幸福感。多娜半信半疑地开始尝试。

几个星期之后，多娜写了一封信给作者，说她的生活大大改观。她能够在生活中体会到满满的爱意，拥有了爱的能力。这让她拥有了更多信心和勇气，能够积极的面对工作中的挫折。

到底是一个什么样的方法，能够让多娜有这么大的改变呢？这就是这本《爱是什么2.0》在第五章中所要和我们讲的内容。

本文将从三个方面来讲爱这件事情：每个都有拥有爱的潜能无限，生活中三个爱意连接的方法，以及用慈悲冥想激发爱的潜能。

01 爱的潜能无限

我们每个人都要做好准备去发掘爱，因为爱的潜力无限。

原因有两点，第一，积极情绪无处不在。尽管人类天生敏感，习惯从周围环境中发现危险与消极的一面，但大多数人经常感受到的还是积极情绪。

比如说你读到这段话的时候，应该是很舒服地坐着，肯定没有人用针扎你的眼睛，所以此刻还有什么不满的呢，放松自己，享受当下就好。

第二个原因是爱在社会互动中产生。而人是社会的产物，社会互动无处不在。也就是说爱每天都在发生，只要我们有一双善于发现的眼睛，一颗敏锐温暖的心。

爱的核心是一种感觉，一种关乎身心的感觉，能让我们的身体感到放松，让我们胸中涌动着开放与包容，仿佛我们的心张开了双臂，去接纳或拥抱其他人。

当你第一次怀抱新生儿，或是与好久未见的好友再次相聚，心里都会涌起爱。

既然每个人都拥有无限爱的可能，那我们要做的就是把这种爱激发出来。怎样激发呢，作者给出的第一个方法是每日简要回想练习。

02 每日回想三个爱意连接的瞬间

这也是作者提供给多娜的方法。每天晚上临睡前，回想一天中你所经历的时间最长的三段社会互动，问问在和他们的互动中有什么感觉。这些人可以是家人、朋友、或者刚认识的人。

在回想的过程中，我们可以每天问问自己：在这些社会互动中，我有没有感到与周围的人同步？我有没有感到他人亲近？

带着这样的想法，我们会更加关注自己与他人的良好互动。我们会更加用心地对待每一次与他人互动，从而与他人建立真诚的联结，而不只是泛泛之交或者表面物质交换。

多娜的改变就是在这样的练习中产生的。她开始关注自己与他人的链接，更重要的是，她不再只拘束于自己的一亩三分地，她开始主动创造链接，不断地改善自己的社交关系。

她给自己的家人打电话。以前自觉得自己情感上无所依靠，可是现在她知道，虽然家人不在自己身边，但是他永远是家中的一份子。

就算实际生活中还会出现很糟糕的情况，但是这些已经影响不到她了。她的思维更加开放，专注点放在自己能改变的地方，也能够更积极地面对困境。

03 进行慈爱冥想练习

为什么我们每天生活得紧张又疲惫。因为我们的惯常态度是计划好每天的生活，我们被当下的期许、目标和计划紧紧约束，过度专注自我。我们忽略了他人在自己生活中的重要性。

慈爱冥想练习能让我走出过度自我专注的陷阱。每天10分钟，进行慈爱的冥想练习。打开胸腔，眼睛微闭，关注心脏的感受，关注每次呼吸为心脏带来的新能量，想象平时温柔待你的人和物。

当某个人微笑的脸庞浮现在你的脑海时，用最轻柔的方式去触碰有关这个人的美好回忆。这样的冥想能够激发积极情绪，更好的体验与他人之间真正的情感联结。

冥想练习的核心是能够打开自己的觉知之门，把自己从过度的自我关注中拉出来。不再理所当然的把他人视为自己人生中的道具或者无关紧要的角色，不再感知不到其他人的喜怒哀乐。

这种冥想能够让我们带着温暖慈爱对他人的抱着良好的祝愿，更友好的看待他人，与他人建立起可以产生积极共鸣的联结。这种冥想它不是视觉联想，而是要体验充满爱意的感觉。

慈爱冥想所做的是为积极情绪搭建舞台，让我们通过默想某些念头和愿望，从而敞开胸怀，接纳他人。

04 写在最后

虽然爱只有在与他人发生连接时才能体会得到，但是爱的练习要从单人开始。

因为我们需要由内向外的培养真正的积极情绪，不能只是简单模仿角色的外在情绪，而是要真正深入自己的内心，由心而发。真正的积极情绪需要足够多的时间来培养。

最后一句话送给大家，希望我们都能拥有更多爱的能力。爱非顽石，静止不动；爱似做面包，须揉捏塑形;爱需时时激发，方能历久弥新。

读书就是读自己

我是沐年

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