1:食弹:今中午吃午饭，有觉知在嘴里慢慢品偿，每一个菜都细嚼慢咽，感觉它的味道，它的硬度，它的香味，回观他们在成长过程中，所接受的太阳的能量，雨露和大地的滋养，以及在这过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，整个午餐吃的很慢吃的很静，吃的也很少，吃完很舒服。
2:行禅:在课间休息时，感觉脚踩大地的感觉，硬硬的，稳稳的，双脚协调慢慢行走，感觉着身体的奇妙和伟大。心里很踏实很平静也很淡定。
3:呼吸:课堂上做呼吸幂想，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，胸部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。感觉肚麻麻地如过电流般能量流动，还有些累。
