2022年8月20日下午1:30-3:30分在树心理网格进行了《简快》的线下读书会，内容主要为金波老师带领我们进行简快方法的练习，主要有接受父母法和接受自我法。
看到几位老师在练习过程中，那种投入感，那种疗愈感，那种喜悦感，是很打动我的。我是能理解练习老师的那种成长愉悦感，因为我自己也有过那种体验，只不过路径不同，我走的那条路似乎有些费劲，反应有些激烈。
脑的三位一体理论：
保罗.麦克里恩提出的“脑的三位一体”假设
l 皮层脑（新哺乳动物脑）
l 情绪脑（古哺乳动物脑）
l 安全脑（脑爬行动物脑）
神经学专家保罗.麦克里恩提出假设，设想人类颅腔内的脑并非只有一个，而是三个。这三个脑作为人类进化不同阶段的产物，按照出现顺序依次覆盖在已有的脑层之上，如同考古遗址一样，保罗称其为“人脑的三位一体”构造。麦克里恩现在是位于美国马里兰州浦尔斯维的“脑进化与行为”实验室的主管，他说这三个脑的运行机制就像“三台互联的生物电脑，各自拥有独立的智能、主体性、时空感与记忆”。他将这三个脑分别称作新皮质或新哺乳动物脑，情绪脑或古哺乳动物脑，以及安全脑或爬行动物脑，即脑干和小脑。每个脑通过神经与其他两个相连，但各自作为独立的系统分别运行，各司其职。
安全脑包括脑干和小脑。
脑干位于脊髓上端，它的主要功能是调节身体机能，例如心率、呼吸、消化等，以及激活反射活动，其中包括启动依恋过程的反射活动：“新生儿朝向妈妈的气味传来的方向；吸吮乳头；凝视母亲的双眸，抓住母亲的 头发……以及婴儿的眼睛追随妈妈的眼睛和面孔。婴儿的第一次微笑也是一种由脑干控制的反射活动来吸引照看者的注意”。——《心理治疗中的依恋》P93
安全脑是作为躯体自我的神经基础。在身体体验到安全、危险或者危及生命安全的状态中，通过自主神经系统，塑造人的独特反应，主要包括打、僵、逃——能打就打，打不过就逃，有时候恐惧过于强烈，也不能打也不能逃，就会僵持在那里。
情绪脑主要是边缘系统，主管对感受的加工处理。边缘系统是内在世界与外在世界的交汇之所。安全脑跟情绪脑之间的连接，主要靠杏仁核和海马。
杏仁核在出生时就已经发育成熟，可以视为通向边缘系统的大门。它和脑干的迷走神经一起，将我们内在世界五脏六腑的感觉（心脏、肺以及肠道）带入到觉知中，杏仁核负责我们对体验的“本能反应”，决定了我们“通过眼睛解读对方心理”的能力，它指导着我们优先注意面部线索，并且让我们对他人产生直觉的“感觉”。杏仁核也被称为“生存中枢”，因为它引发战斗或逃跑反应起到重要作用。在不到一秒之内，杏仁核就可以完成对输入的感觉得评估（愤怒的表情、狗的咆哮），特别是当这些输入的感觉关乎到安全或威胁时。——《心理治疗中的依恋》P95
海马对杏仁核那些不加区别的、失去控制的、一触即发的反应偏好进行调整。它特别能根据后果和情境来组织信息，使我们在面对蜷缩在小路上的响尾蛇和蜷缩在动物园玻璃后的响尾蛇时，能够有不同的反应。杏仁核并没有对此做出区分的能力，它是启动交感神经系统的加速器，海马则是刹车，当我们将紧急情况评估为虚假警报时，海马通过副交感神经系统的参与，让我们能够冷静下来（呼吸和心率都得到减缓）。——《心理治疗中的依恋》P96
通过以上我们了解到，安全脑跟情绪脑之间的连接是很紧密的，情绪高涨时，杏仁核起到加速器作用，而遇到危险时，海马起到刹车作用。也可以说，身体跟情绪的连接是很紧密的，愉快放松的情绪让身体舒缓，过于焦虑和紧张的情绪会让身体拘谨，当这种激烈的情绪反应超过了身体正常的调节，打也不敢打，逃也不敢逃，它就会僵化在那里，就会形成躯体化反应。
皮层脑主要包括大脑新皮层。
新皮层后部主要是通过听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉和身体来知觉这个物质的世界，而前面的区域则是专门对其他脑区的信息进行加工，并且指导着行为。新皮层主要是进行记忆和预测的脑区。体验通过感觉和身体被吸收，皮层以记忆的方式记录下重复的体验性模式，这种记忆组造就我们对眼下和遥远未来的预测。
从某种意义上来说，皮层脑所思考、所体验、所知觉到的，并非完全来自我们的感觉系统，而是由你内在的记忆模型所产生的。当我们产生一个情绪体验时，皮层脑是需要对情绪信号进行解码，“解读”出非言语的线索，进行分析这个体验是来自记忆还是来自当下的体验。但这个解读过程是需要一个无评判性觉察的，没有评判性细腻的觉察，很难分清楚，一个情绪的变化是来自当下的体验还是过往早期的生活体验，特别是那种比较大的创伤，形成了躯体化，那种深层的创伤压抑在身体里，造成了内感觉的不灵敏。这个过程是需要一些正念冥想的练习，不带评判的觉察，不断回到此时此刻的状态，对情绪进行解码，把那些压抑在身体里面的情绪看见了，理解了，疗愈了，情绪才能在躯体化的身体里面解放出来，重获自由。
联想到线下《简快》读书会的练习，其中一位老师一下子就走进去了，我想她应该是“相信相信的力量”比较强——前面的“相信”是天赋，后面的“相信”是资源，她的天赋跟后面的资源一下子就链接上了。而我则拥有不同的天赋，也只能链接不同的资源。我是用自由写作的方式，从情感的入口开始，天马行空地跟着自己的感觉写到那里算那里，漫无边际的写了几十万的文字，可能某一个点触发了记忆中那压抑在身体里面而平时觉察不到的创伤，反应一下子强烈起来。时间我依然记得是2021年4月1日凌晨，内心躁动不安，不知道怎么办，就到海边去跑步，停不下来，一直跑到凌晨4点多，跑了三十多公里，累的精疲力竭才停下来，那一刻我泪流满面。当时我很懵逼，不知道发生了什么，就感觉天旋地转，看世界的视角非常不一样了，发生了180度的大转弯。我不相信自己一口气能跑三十公里，如梦如幻，我突然发现我母亲从小耳濡目染告诉我的像真理一样的话——“你要是能遗传我的基因多一些，你还能更聪明一些”，这句话像是魔咒一直束缚着我，我像是一具行尸走肉困惑了近乎四十年。我想质问我的母亲，“如果你足够聪明，那你怎么不给我找一个聪明的父亲啊”。现在也不用质问了，我通过写作、通过跑步、通过觉察，发生了潜意识意识化的过程。
每个人身体内的智慧都是不同的，每个人遇见的缘分是不同的，无论距离远一些，还是距离近一些，都不重要，能到达就行了。
昨天下午回来，我一直有一种不知所以、不明觉厉的焦虑和不安，可能就是困惑这种不同路径的体验和链接方式吧。我内心里有一股劲不知道往哪里释放，看书不爽，躺着不爽，那索性就做正念冥想吧。两个小时的正念冥想让我安静下来，不断的沉浸去，不断的产生沉寂的喜悦。
今天早晨醒来又做了一个小时正念冥想，我能很清晰的看见我的焦虑，它是红色的，像一团火焰，燃烧的很激烈，它在后面推着我去做正念练习，我有些迷恋正念练习了。焦虑的能量变成了一个推动力，通过练习正念形成了一个良性循环，正念练习够了就开始看书、写作、练习咨询，累了再回到正念的方式。这是新的阶段的体验，感觉很有意思。
佛渡有缘人，我度我自己。
