拖延，是当今社会普遍存在的现象，有人说：拖延症简直是绝症，心里痛恨却总是无法改掉！

作为一名资深的拖延症患者，对此深有感触，确切的说，早已将拖延中的痛演化成了一种习惯。

最近，工作的调动完全打乱了生活的节奏，“拖延”这个字眼反复的在我的脑海和眼前显现。恰巧上周金星战友的一篇关于拖延的读书笔记《战胜拖延》，彻底拨动了我沉睡的神经质。我到底了解拖延吗？真的没办法根治吗？

拖延症

李筱懿在《情商是什么？》中，将拖延症的集中表现分为三类：

第一，凡事爱找借口，这是习惯性拖延患者的保留节目。比如：“最近我的事情太多了，不小心就忘了这件事”、“我有催客户，但是客户一直说再等等”、“现在时间不够完成这件事”……拖延的人永远能为没有做到的事找到各种借口，总能想出为自己辩解的理由。

第二，所谓的“完美主义”。看上去总是用高标准严格要求自己，但什么事情都达不到他要求的标准，只好一拖再拖，不得已成了“拖延症”。

第三，不愿意承认自己时间观念差。他们很难在心里确定准确的完成期限，总是设立模糊时间，假如一天能够完成，他们就会想：上午做不完没关系啊，下午还可以做；如果下午没完成也没关系啊，还有晚上可以继续。一直拖到必须交付的时间，才紧赶慢赶敷衍完成。

根据以上三种表现，总结出三个爱拖延的原因：

原因之一，喜欢拖延的人，往往意志力薄弱，缺乏自我约束的毅力。特别是当一件长期性任务放在自己面前时，意志力薄弱的人都很害怕，像减肥、晨跑、早起等短期见效慢，长期坚持才有效的事情，会吓跑很多常立志的人。

原因之二，不够自信，内心夸大工作难度，越像越怕；又或者盲目自信，错误预估完成工作的时间进度。

原因之三，做事不专注，容易被打岔，被无关紧要的其他事吸引注意力，主要任务却没完成。

挖掘完病症和发病原因，作者也给出了克服拖延的三个方法：

1,最先完成最重要的那件事，并且形成习惯。

最重要的事情通常最困难，不拖延的人，都有迎难而上的劲头，特别擅长分解任务，把那些看似难度很高的工作拆分开来。很多貌似不可能完成的工作只是你人为的夸大了它的难度。

2,正确的认识自己的能力，精确预估工作完成时间，设置合理的完成期限，严格给自己限时。

练习对时间的预判能力，可以在做一项工作之前，先预测可能花费的时间，然后按照你正常的速度去做，看看实际使用时间与预测时间之间的差距。通过预测练习，你会慢慢熟悉自己的节奏，并且树立正确的时间观念。充分考虑每项任务可能遇到的问题，以及你所能花费的精力，精准把握自己的时间效率。并且需要给自己留出机动时间，用于应对突发状况。

3,培养立刻行动的能力，提升工作效率

不出发就永远不会到达，避免拖延的最好办法就是现在就做。立即行动有时候很难，尤其是在面对你不熟悉的任务时，常常不知道从哪里下手。如果你觉得工作艰难，可以运用切香肠的技巧来解决。不要试图一次性吃掉整条香肠，而是把它切成一小片一小片，慢慢品尝；先把任务分成几部分，然后每部分细分成几个完成步骤，并使得每个步骤都能在短时期内完成。

其实，克服拖延症的方法，很多知名人士都曾给出过类似建议，比如教育学博士比尔·科诺斯曾介绍过一个六字箴言，叫做“想清楚，快动手”。

“想清楚”就是找出你最渴望实现的目标。科诺斯说，其实大家都差不多，有很多想做的事情，比如说想读更多的书、学更多的知识、减肥、健身、变得更自信，等等。但我们拖延的原因也许就是因为想要的东西太多了，没办法一次完成。所以，第一步就是给你想要做的事情排一个优先级，想清楚你最想要的是什么。找到目标之后，把实现这个目标带来的好处写下来。同时，还要把目标具体化，比如减肥，你要写出来每周瘦一斤，这就是一个可衡量、可管理的目标了。在写完了之后，你甚至可以拍一张照片发给自己，这就是你要做出改变的证据。

“想清楚”之后是“快动手”，这一步也很重要。重点就是“快”，别想那么多，先做起来再说。目标也设置好了，从其中最简单的步骤开始。只要开始做了，坚持下去的可能性就高了很多。

此外，克服拖延，你还要克服一个叫做“是的……但是……”的思维陷阱。科诺斯说，当你开始拖延的时候，你要有意识地去查看一下自己有没有这种思维。如果有，你就把“但是”后面的理由通通写下来，一条一条去看，找出背后真正的问题。

有些事情是非做不可的，拖延不是出路。要想克服拖延症，去做那些艰难而重要的工作，归根结底在于调整自己的心态！