熬夜现在是很多上班族面临的问题，明知道到熬夜对身体不好，却还是忍不住要多看一会手机，刷一会儿视频，刷着刷着时间已经到了深夜。然后第二天早上起不来，白天精神状态又不好，浑浑噩噩过完一天。到了晚上自己感觉今天又好像什么事情都没做，又开始不舍得不甘心好不容易的自由时间，不能就这样睡过去，一定要去做点有意义的事情，这一连串的恶性循环，导致身体状态也会越来越差。
这个现状的主要原因可能有下边这些：
1、拖延又不甘的心理：白天的工作琐事已经很疲惫，压力很大了，一整天的思维、行动、言语都是再被规则压力推着向前，消耗了自己很大的能量。到了晚上感觉白天又好像什么都没有做，因为做的很多事情都不是自己想做的，晚上拼命的想为自己做点什么但又发现这么晚了，不愿意行动起来，不知不觉纠结逃避到深夜。
2、自我补偿心理：应对白天的工作，导致自己耗费了太多的时间精力，忽视了自己本身内心的需求，到了晚上终于有了点自己的时间想着一定要补偿放松一下，于是就开始刷视频、看小说，不知不觉又到了深夜。
3、完美主义心理：给自己定了太多或者过于超出自己能力范围内的事情，心里边一直弥漫着对自己没有完成自己的任务负罪感、焦虑感，为了逃避这种情绪，非常容易陷入短视频的漩涡。
熬夜并不可怕，可怕的是不知道自己为什么熬夜，也只有理解自己为什么熬夜，才会在行动上做到不熬夜。
怎么可以做到少熬夜，早睡早起的良性循环，有下面几条见解：
行动建议1：每天下班前10分钟，整理自己今天任务进展清单，包括领导安排的任务，还有自己想做的事情，给自己一天的工作画上一个句号，回到家是属于自己的时间。
行动建议2：培养自己对于时间的敏感度。每天养成在固定时间做固定任务的习惯，这样可以让自己每天做的事情在大脑中清晰化，不至于一天结束却感觉好像什么都没有做，在最开始时间选择一两个固定事项就可以。
行动建议3：目标激励，每周给自己设立一项相对大的任务，需要一到两天工作之余时间才能完成的那种，比方说书写一篇高质量的学习总结报告。不要限定自己的完成时间，你可以每天构思输出一部分内容，当然最好的情况下是在周一到周五的下班空余时间完成，拖到了周末好像不再会起到显著的效果。
行动建议4：如果想学习提升自己，那么就选择一门比较轻松的课程，不限制自己完成和开始的时间，在每一天想做什么却很纠结的时候，可以翻出来学习几分钟，先行动起来，再看需不需要调整。
行动建议5：培养一到两个兴趣爱好，没有功利性的目的，就单纯的打发自己的业余时间，可以是唱歌、练字、绘画等等。
行动建议6：工作中的时间想办法创造价值，因为价值会带来自己的成就感。如果你没有办法找到工作的意义，那么建议从规划自己的职业发展路线开始，因为工作可以不仅仅只是为了完成领导的任务，还可以是自身价值展开的方式。
