正念冥想实修12.12
1、日常正念：
a、敷面膜
b、正念饮食：吃煎饼果子
2、正念静坐冥想30分钟🧘♀️
3、正念立姿瑜伽
正念敷面膜：
拿出面膜看到白白软软的，上面精华特别多，比较难打开。整齐的敷在脸上，强迫症又犯了一点点的瑕疵都不要有。看到面膜纸上密密麻麻的条纹有一点恶心。
躺在床上感觉面膜敷在脸上的刺痒热，双手将脸扇风，感觉到风在面膜上凉爽挺舒服的。把身体完全的放松在床上，感觉到疲惫感一下子涌上来之后的特别放松的感觉。
正念吃煎饼果子：
煎饼果子已经放凉了软了，手拿起包装纸包着的煎饼果子，咬下去一口看见里面有黄瓜丝和生菜叶，跟平时吃的煎饼果子不太一样。就想到还是传统的煎饼果子好吃，里面的脆皮已经软掉了，就把脆皮全部挑出去扔掉，看到下面有白色的莎拉，脑子里就一下子感觉很奇怪，煎饼果子里面有沙拉好难吃。
静坐冥想🧘♀️：
中间有一次头发特别痒，然后手马上去抓了以后又抓了一下别的地方，发现了自己无意识的在抓别的地方，然后允许自己抓了一会儿。
最先觉察到因喝了咖啡惯性的头又不舒服，出现了念头：对咖啡太敏感，喝了不舒服。
然后察觉到胃部和腹部不太舒服，不是痛的感觉，说不上来的感觉，然后呼吸比较困难。
最后身体不舒服的感觉综合到一起凸显起来头晕胃部腹部不舒服，呼吸困难，左侧的腿有一点麻，所有感觉让我烦躁起来，烦躁的想动。之后还有两分钟结束的时候，睁开了眼睛，动了动。
立姿伸展：
听着王菲的歌，做着伸展放松，真的是超级的放松。
脚扎扎实实的踩在地板的垫子上；
对每一个动作有比较清晰的觉察；
力度在自己能接受的范围内做到最大；
感受到当做完动作放松的那一瞬间，特别的轻松；
在做的过程中，有意识的将紧张的部位放松下来。
宝茱
