正念静坐冥想30分钟
正念跑步1小时
心灵金句：
没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见 。
——村上春树
静坐冥想🧘♀️：
感觉到周围温热潮湿的空气打落在自己的上半身，肩膀后背湿漉漉的。后背正中间很痒，应该是蚊子咬的地方，用手去抓，没过一会儿又很痒，又去抓，就有一点不耐烦了。
觉察到今天早上起来，包括在静坐的过程中心情又有一点焦虑和低落。一开始因为这种感觉有一点恐惧感，发觉自己想要去控制或者是想要转移注意力。
最后结束的时候又出现了那种身体上的恐惧感，浑身发抖，呼吸紧促。
