早晨下楼慢跑了半小时，脑子里一直在盘算本周周更写点儿啥。回家洗完澡，习惯上称一称，59.9公斤！哈，不知不觉中，减重5公斤的年度体控目标达成了！嗯，这个值得记录一下呀！
年初参加睿思读书会线下活动时，RUE建议大家每个人都给自己设立一个年度目标，待到明年见面时，用以对比自己的完成情况。我毫不犹豫地提出减重5公斤的目标，当时自己的体重是65公斤！立此目标并非心血来潮——跑步已接近半年，自己深刻体会了运动的乐趣，并且整体状态良好，也无伤痛，我认为坚持跑下来，再适当控制一下饮食，减重5公斤是并不困难的。
实则执行时，并无想象中那么容易。2月份春节季，天冷，聚会频繁，跑得少、吃得多，这自然是对减重大大不利的。3~7月份，整体跑得比较均衡，月均84公里的跑量还算良好。但体重一直很稳定，毫无下降趋势——那阵子自己的心里有本儿糊涂账：吃多了也不怕，反正可以多跑跑——孰不知摄入与能耗的平衡哪里那么容易掌握。其中5月份开始，我详细记录一日三餐饮食内容，同时每周固定时间称量体重，力求理出规律、至少自我监控。到6月底，由65公斤降至63.6公斤，还算对自己有了点儿交代 ，但辛苦努力了两个月的结果却并不让人感到愉快。7月份，我又“堕落”了，体重曾飙升至68公斤，其中，足跟痛的情况开始出现，虽然起初疼得不厉害自己也没在意，但通过吃东西来弥补疼痛的心理出现——呃，现在想想也是恐怖。8月份孩子们放假，正是啤酒烤肉季，吃吧，喝吧，放纵吧！足跟痛已影响行走，哪里还跑得了！好吧，吃得多、动得少，双管齐下，体重一朝回到解放前。
直到有一天和朋友聊天，她告诉我近期体控明显，同时展示了自己的身体指标数据。我立即下单买了一台体脂秤，从8月22日起，开始关注除体重以外自己的身体指标。
这是一个神奇的过程：我的BMI起初是24.7，脂肪率33.5%，内脏脂肪等级6.0临界超标。直到今早测量，BMI已降至23.1，脂肪率31.9%，内脏脂肪等级5.0。虽然后两个指标仍属标准内偏高的数据，但毕竟不到一个月的时间，有如此大的变化，还是相当令人欢欣鼓舞的！
我做了什么？总结如下：
第一，很重要的是心理建设。以往更关注体重变化，而对于身体指标并无直观体验，如今一称在手，很方便通过数据对自己的身体有了更清晰的了解，求健康、求改变之决心异常坚定！
第二，8月底孩子开学，两个孩子学校、幼儿园的事情都挺多。那些日子正值父亲因病住院，老公在院陪护不能随意出入。我忙着孩子们，惦记着父亲，身体和心理上付出很多，可能也是一个突如其来的集中的消耗过程。
第三，足跟痛困扰，让我对跑步的认识和理解有了新的变化。我把关注点从之前聚焦的跑量里程、配速上，调整为心率、运动时长上，跑休结合。如此一来，有氧运动减脂的效果也就集中体现出来了。
第四，当然在饮食上，我也刻意做了调整。以往不太喜欢吃水果的，近一个月来刚好是瓜果飘香的金秋收获季节，为了给孩子们丰富充足的维生素、矿物质、健康碳水，我经常换着花样采买各类水果，自己也受益不少。另外，这段时间精米饭几乎没吃，反而红薯玉米南瓜杂粮代餐不少，面食穿插其中，也是点到即止。
无论如何，体重控制的年度目标在拼搏了大半年之后，终于达成，我还是相当开心的。下一步的重点是总结经验、保持成果，根据体重管理目标，结合自己身体的实际情况，要把内脏脂肪等级再降低20%为好。
昨晚和儿子也交流了一下体控感受，他欣然同意请我帮助减重减脂。啊，这是我体控的另一大收获，事实再次证明——身教大于言传！我要去研究一下减脂食谱了。
