椎间盘的相关知识
负重状态下的椎间盘
坐姿，背部与地面垂直，此时头部，躯干与上肢的重量施加在脊柱上。当身体下降的时候压力增加。
髓核可以把压力分散到各个方向，纤维环处于紧张状态，可使其避免碎裂。如果没有髓核，椎间盘接收到的施加在脊椎上的压力会导致纤维环破裂。
如果脊柱在垂直方向保持直立，体重对椎间盘施加的压力几乎在各个部分都相等，这是一种平均分配的负荷。这是椎间盘缓冲压力的最佳条件。这种情况下，椎间盘可以承受较大负荷，并避免损伤。例如我们见到有些民族习惯性用头负重，但背部并不产生疼痛。
运动状态下的椎间盘
当脊柱弯曲，如前屈时，体重引起椎间盘前部挤压和后部拉伸，也就是说产生一种不平均分配的负荷。
上身的重量并不是垂直施加在第五腰椎和第一骶椎的椎间盘上，而是从椎间盘的前部施压。这样产生的距离会相应的增加椎间盘的应力，这种负荷有时会相当可观，能达到五百千克，甚至更大。例如，向前伸手臂使其尽量远离身体；或者与身体有一定距离的互负重等。
在下面情况下，椎间盘是最脆弱的：
1)在凸侧最大限度的拉伸，在凹侧最大限度的挤压。
2)休闲状态下的姿势（葛优躺）。
这种肌肉运动经常缺失，比如当我们长时间在扶手椅的软垫，汽车座椅上处于松散的坐姿来放松肌肉时，脊柱就处于一种瘫倒的状态。这种肌肉放松的方式往往会导致椎间盘的疲劳。
3)进行某些身体技能练习时。
比如为使脊柱柔软而进行大幅度的前屈动作时，也会导致椎间盘疲劳，有时甚至还会增加一些诸如主动牵引，同伴的推动，或者在音乐伴奏下快节奏动作等附加行为。
这时候椎间盘会发生什么变化呢？
椎间盘面临退化和失水的危险。纤维环出现裂缝，不再呈密封状态，髓核中的液体会由裂缝流出。
脊柱前屈及其结果
腰椎的侧面观察前屈动作
椎间盘向前挤压后侧受到拉深伸；
髓核后方的韧带处于紧张状态；
首先处于紧张状态的棘上韧带；
接着是棘间韧带和关节突韧带。
如果弯曲的幅度太大或时间太长，这些韧带便无法牵制弯曲。
这时需要肌肉发挥稳固作用。即用凸侧的肌肉进行制动。
这种肌肉运动经常缺失，会导致韧带疲劳，带来慢性疼痛，引起肌肉挛缩，当一个人抱怨背部有弥漫性且持续的疼痛时，事实上这就是腰痛。
久而久之，失去张力的韧带难以提供足够的支持，也无法及时传达他它们的紧张状态；
为改变这种状态会产生更强烈的冲动，例如更强烈的前屈动作，或者剧烈负重。
在这种情况下有可能出现后纵韧带的拉伸。
因为后纵韧带所处的战略性位置，这种拉伸后果更加严重！
该韧带位于椎管内，在脊髓的前方。
此处没有多余的空间，脊髓，脑脊膜占据着椎管全部的空间。
由韧带拉伸而引发的最微小的水肿都会立刻引起非常强烈的疼痛，这就是椎间盘突出引起的腰痛。
水肿也会在椎管内压迫神经根，最常见的是坐骨神经压迫。此神经从第四与第五腰椎，第五腰与第一骶椎的椎间孔和前三个骶神经孔穿出，。
甚至一部分髓核会从椎间盘移出椎管中，这就是椎间盘突出。
当负重，牵引，快速运动时，这些现象会更加严重。
因此重复进行弯曲动作的危害会让此处变得更加脆弱。
在很多形体技能中特别强调腰椎向后的伸长，是因为担心反方向上的过度运动会造成腰椎部位过度弓形弯曲。
事实上，过度的脊柱前凸确实会造成椎骨间疾病。
腰椎向前或向过量运动引起的疾病常常同时发生。
结论
关于脊柱相关知识的回顾，对预防运动伤害及确定运动员则有重大意义。
1)使椎间盘得到足够的休息，减轻其负担和保持挺直，这对椎间盘十分有益。
2)如果想通过脊柱弯曲的运动达到提高柔韧性的目的，必须在减轻负荷的情况下进行。
3)由于与脊髓有着紧密的邻里关系，脊柱的柔韧性训练非常重要，对初学者和肢体僵直的人来说更是如此。
4)增强支撑躯干的肌肉力量非常重要，这主要是指深层肌肉，而协调这些肌肉的运动来合理分配椎间盘的负重则更加重要。
脊柱灵活性训练，瑜伽动作
