当妈前，我对脱发的认知仅仅停留在“头发好像比以前掉得多了点”。但当妈后，尤其是产后那几个月，脱发的恐怖程度直接颠覆了我的想象。每次梳头，那一把把掉落的头发，仿佛是在跟我哭诉养娃的艰辛；洗头的时候更夸张，下水道都快被我的头发堵到 “罢工” 了。看着原本浓密的头发变得日渐稀疏，特别是发际线那越来越高的 “趋势”，我内心的焦虑感直线上升，甚至开始怀疑自己是不是要 “秃” 一辈子了。
相信不少宝妈都和我有过一样的经历，那种看着头发不断掉落，却又无能为力的感觉，真的太让人崩溃了。产后激素水平的剧烈变化、长期的睡眠不足、精神压力大，还有营养补充不及时，这些因素就像一个个“脱发小恶魔”，把我们原本健康的头发变得脆弱不堪 。但好在，在和脱发斗争的这段日子里，我通过不断摸索，总结出了一套还算有效的养发方法，今天就迫不及待地想分享给各位正在被脱发困扰的宝妈们。
产后脱发的原因剖析
在详细分享我的养发秘籍之前，我们先来深入了解一下产后脱发的原因，只有“知己知彼”，才能更好地 “对症下药”。
激素变化
孕期的时候，女性体内的雌激素水平会大幅升高，让头发的生长期延长，原本该正常脱落的头发也都留在了头上，所以很多孕妈会惊喜地发现自己的头发变得又浓又密。但分娩后，雌激素水平就像坐了滑梯一样迅速下降这种激素水平的剧烈变化，是产后脱发的主要原因之一，而且是我们很难人为控制的。
营养缺乏
比如，缺乏蛋白质会影响头发角蛋白的合成，让头发失去光泽和弹性；缺铁则可能引发缺铁性贫血，影响头皮的血液循环，使毛囊得不到充足的养分。
精神压力
长期的精神压力会扰乱身体的内分泌系统，影响头发的生长周期，让头发提前进入休止期，进而导致脱发。我记得那段时间，只要宝宝一哭闹，我就感觉自己的头发又要多掉几根，那种焦虑和无助的感觉至今难忘。
生活习惯改变
有了宝宝后，宝妈们的生活节奏完全被打乱。以前规律的作息时间一去不复返，常常是半夜要起来喂奶、换尿布，睡眠严重不足。而睡眠对于身体的修复和新陈代谢至关重要，长期睡眠不足会影响毛囊的正常功能，阻碍头发的正常生长。另外，有些宝妈在坐月子期间，受传统观念的影响，不敢洗头、梳头，导致头皮的皮脂分泌物和灰尘堆积，堵塞毛囊，影响了头部的血液循环，也为脱发埋下了隐患。
亲测有效的养发方法
在了解了产后脱发的原因后，接下来就是大家最关心的部分啦，我亲测有效的养发方法大公开！
正确洗护
洗头可不是一件简单的事，里面的学问可大着呢。先说洗头频率，这得根据个人发质来定。像我是油性发质，一般2 - 3 天洗一次头 ，如果隔太久不洗，头发就会变得油腻腻的，还容易滋生细菌，影响头皮健康。但要是干性发质，就可以适当延长洗头间隔，3 - 5 天洗一次就行，洗得太勤会让头发更加干燥。
水温也很关键，不能太烫也不能太凉，38℃左右刚刚好 ，这个温度既能有效清洁头皮，又不会损伤毛囊。我之前就因为图方便用很烫的水洗头，结果头发变得越来越脆弱，掉得也更多了。
选择洗发水的时候，一定要根据自己的发质和头皮状况来。比如，有脱发困扰的宝妈可以选择含有咖啡因、生姜、侧柏叶等成分的洗发水，这些成分能刺激毛囊，促进滋养发根。我现在用的育妍堂头皮环境滋养洗发水就有22味中草药精华 + 梯田淘米水发酵提取物，采用无硅油、无硫酸盐温和配方，用了一段时间后，明显感觉掉发量减少了。另外，尽量不要用含有硅油的洗发水，硅油容易堵塞毛囊，对头皮健康不利。
饮食调理
想要头发健康，饮食上可不能马虎。多吃一些对头发有益的食物，能从内而外滋养我们的秀发。黑芝麻就是个很好的选择，它富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能滋养肝肾、养血润燥，对改善脱发有很大帮助 。我每天都会吃一勺黑芝麻糊，坚持了一段时间后，头发真的变得更有光泽了。
核桃也是养发的佳品，它含有丰富的蛋白质、维生素B 族、维生素 E 以及锌、铁等微量元素 ，这些营养物质能为头发提供充足的养分，让头发更强韧。我会把核桃当成日常的小零食，每天吃几个，既能解馋又能养发。
红枣具有补气养血的功效，气血充足了，头发才能长得好。我经常用红枣和桂圆一起煮水喝，不仅能改善面色苍白的问题，对头发也有好处。
还有菠菜，它富含铁元素和维生素C ，铁元素能预防缺铁性贫血，保证头皮的血液供应，维生素 C 则能促进铁的吸收。平时可以多吃一些菠菜，凉拌、清炒或者煮汤都很美味。
除了这些食物，还要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。不要挑食、偏食，只有身体获得了全面的营养，头发才能健康生长。
头皮按摩
头皮按摩是一种简单又有效的养发方法，它能促进头皮的血液循环，增强毛囊的活力，让头发得到更多的养分。我一般会在洗头的时候或者晚上睡觉前进行头皮按摩搭配育妍堂黑灵芝多肽头皮精华液。
按摩的时候，蘸取生发液可以用指腹轻轻按压头皮，按照从前额到头顶再到后脑勺的顺序，每个部位按摩3 - 5 分钟 。注意要用指腹，而不是指甲，不然容易划伤头皮。也可以使用按摩梳，从发根慢慢梳到发梢，梳理的过程中也能起到按摩头皮的作用。我买了一把木质的按摩梳，每天都会用它梳头发，感觉特别舒服。坚持头皮按摩一段时间后，你会发现头发变得更有韧性了，掉发也减少了。
充足睡眠
睡眠对养发的重要性真的怎么强调都不为过。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，毛囊也能得到充分的休息和滋养。但对于宝妈来说，想要保证充足的睡眠实在是太难了，宝宝随时可能醒来哭闹，一晚上要起来好几次。
不过，我还是总结了一些小技巧，可以帮助宝妈在带娃的情况下尽量保证睡眠。比如，宝宝睡觉的时候，我们也跟着一起睡，不要想着利用这个时间去做其他事情，养精蓄锐才是最重要的。如果晚上宝宝频繁醒来，可以让宝爸帮忙照顾一下，或者准备一个安抚奶嘴，这样能减少我们起身的次数。另外，还可以给宝宝养成规律的作息习惯，让宝宝晚上睡得更安稳，我们也能跟着多睡一会儿。
心情调节
情绪和脱发之间的关系也非常密切，长期的焦虑、紧张、压力大等不良情绪，会导致内分泌失调，进而加重脱发。作为宝妈，我们每天要面对各种各样的事情，很容易产生负面情绪。
总结与鼓励
宝妈们，养发是一场需要耐心和坚持的持久战，不要期望在短时间内就能看到明显的效果。但只要我们坚持正确的养发方法，从日常生活的点滴做起，保持良好的生活习惯，合理饮食，正确洗护头发，再加上适当的头皮按摩和心情调节，我们的头发一定会慢慢恢复健康，变得更加浓密有光泽。
希望我的这些养发经验和方法能够帮助到每一位正在被脱发困扰的宝妈，让我们一起告别脱发烦恼，重拾自信，以更加美丽、健康的姿态迎接新的生活！如果你们在养发过程中有任何问题或者心得，都欢迎在评论区留言分享哦。
