21天阅读打卡 day 15/21 56号—玥—北京
【书籍名称】《只管去做》完结
【阅读感受】
1、习惯培养的四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。《习惯的力量》这本书里写到，第一，人生不过是无数习惯的总和。第二，养成习惯的秘密：“习惯回路”（我们收到某种暗示，然后产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为）第三，习惯不能被消除，却能被替代。
2、培养习惯的燃料有两个：一个是热情，一个是痛苦（用表格给自己想养成的几种习惯打分，这个表格把你内心真正的想法投射和量化出来，同时调动你的理性思维，让你找出最想培养的习惯。p127）
3、建立培养习惯的仪式感，比如做一张习惯培养卡片（ p134）并且要记得：培养习惯时，当我们已经预想到阻碍，并且写出了应对方式之后，当它真的发生时，就不会慌张和轻易放弃。
【实际运用】
1、 培养习惯的计划应该循序渐进，而不是一蹴而就，用遵循符合规律的步骤，逐渐推进，并且忠实记录，积极反馈：看到事情积极的一面，让自己的计划更加坚韧，允许自己每个月有三次“挂掉并复活”的记忆，因为我们做为人，每天的状态、经历、时间、情绪都是不一样的。
2、从外在得到的东西时奖励，而奖赏是偏向于个人内在的感受，能满足内心渴求的。在培养习惯的回路过程中，内在的驱动力会比外在的诱惑力输出更持久的能量。所以在习惯培养成功的时候奖励自己，在习惯培养过程当中奖赏自己。
3、如何建立待办清单：1、把工作、生活、年度计划都列到同一张清单上，穿插进行，让你的工作更有效率。标记好重要的事情，利用任务分解把代办事项拆解，利用好碎片时间来处理；同时把待办事项的大概思路也简单记录一下。写清单的目的就是让我们忘掉它，这样我们才会更专注于手头的事情，效率才会高。
【下一步行动】
1、每天遇到的所有行动，都可以用4d工作法决定下一步行动，写在待办清单里。所谓4d指的是： （立即去做）do it now; （计划去做）delay it; （授权去做）delegate it; （尽量别做）don’t do it
2、工作时遵循的原则：第一是排序依据价值观，没有对错，但要接受结果；第二是2分钟原则，第三是刺激与反应的空隙，立即回应，但不是立即去做，思考轻重缓急和主动选择去做；第四是预览，了解大概是什么事情之后，再去安排事情先后顺序；第五是写下来。
3、写出自己最想培养的一个习惯，写一张习惯卡片，并且尝试利用4d工作法来列自己一天里的待办清单。
【每日一句】
“当临时突发事件出现的时候，不是立刻去做，而是和手头所有的事情做比较，永远去做当前最重要的事，这就是我面对临时突发事件，以不变应万变的方法。”
